腰疼了怎么辦_緩解腰疼的鍛煉方法
腰疼了怎么辦_緩解腰疼的鍛煉方法
很多人現在都存在著腰疼的健康問題，中青年現在有腰疼問題的有許多，那么，對于腰疼有什么緩解方法嗎?接下來，學習啦小編就和大家分享緩解腰疼的鍛煉方法，希望對各位有幫助!
緩解腰疼的鍛煉方法一
1.“拱橋式”運動：仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。
2.“飛燕點水”運動：俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.“側橋”運動：用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。
4.“平板支撐”運動：身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過程不要憋氣.要求10秒，10個。
5.“交叉支撐”運動：這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
緩解腰疼的鍛煉方法二
正確的動作姿勢。腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處于緊張 狀態，就容易損傷關節。
腿部的鍛煉。鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的癥狀產生。
身體柔韌性鍛煉。身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
舉重物鍛煉。時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。
背靠著硬物鍛煉。在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。
緩解腰疼的鍛煉方法三
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個月后腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每周1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人癥狀更少。不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以后，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對于緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
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