延遲更年期的方法
很多女性對于更年期都是唯恐不已，都害怕更年期的到來，其實這點也可以完全理解。因此很多女性想盡了各種方法來延緩更年期。今天，學習啦小編為你帶來了延遲更年期的方法。
延遲更年期的方法有哪些
1、從飲食下手緩解更年期
(1)、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
(2)、富含維生素E食物。
專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經常服用維生素e膠囊之外，同時在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。
(3)、大豆食品。
大豆食品絕對是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選，這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它們對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應該盡可能的增加一些大豆制品，以此來延緩更年期。
(4)、富含鈣的食物。
為預防骨質疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、魚蝦等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。
(5)、適當攝入含脂肪的食物。
專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時它還能有效的保護內臟，以及修補受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。
(6)、富含高蛋白的食物。
要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應該盡量吃一些對皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等，這些食物中所含有的蛋白質含量都非常的豐富。蛋白質是皮膚細胞生長所必須的營養之一，如果經常攝取的話可有效的促進皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。
(7)、富含礦物質的食物。
對于吃什么能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時礦物質的含量也不在少數，經常食用可以增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悅。
面對緊張的工作壓力，要學會心理調節、自我放松。比如培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣;學會轉移矛盾，保持精神愉快等。
3、每年進行一次體檢。
這樣不但可以讓自己放心，也可以及時的了解自己的身體狀況，當您患有疾病的時候也就可以及時的去醫院接受治療，也可以預防各種婦科病的發生。
4、加強鍛煉。
預防更年期來臨，一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運動，助女性們緩解更年期。
(1)、深吸氣深呼氣。
深吸氣和深呼氣雖然是作為瑜伽初學者的最基本要求，但是他的作用是非常大的，尤其是對于一些有女士更年期癥狀的朋友來說，深吸氣和深呼氣可以幫助我們平息自己心中的不滿，這樣可以讓我們有一個更廣闊更大的心境，來考慮各個方面的因素，壓制一些更年期的不良情緒。
(2)、俯臥撐瑜伽。
這里所介紹的俯臥撐瑜伽，并不是指我們平時所做的俯臥撐，瑜伽中的腹臥撐，更加的柔軟，所以對于女士的身體的塑造會更加的完美。具體的操作方法就是我們可以平趴在瑜伽墊上然后深呼氣深吸氣，用自己的雙臂緩緩的將自己的身體撐起，然后再緩緩得放下如此動作來回做即可。
5、處理好家庭、社會的關系。
更年期女性情緒容易激動，容易與家人發生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時候要鎮定，不要因為一點小事情就大動肝火，要擁有健康幸福的家庭。對于社會也要積極的去適應，對于一些事情不要太多的去理會，也不要自尋煩惱，要以樂觀的態度來面對生活。
6、合理安排性生活。
更年期時的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數就會減少，不過科學研究發現，性生活能刺激人體分泌激素，這對延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神癥狀，而且可增強女性的自信。因此，夫妻雙方應根據自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的欲念。
7、日常減少熱量的攝入。
女性在更年期的時候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。肥胖是女性最不想見到的癥狀，除了主要影響個人的美麗外貌，還會引發其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會妨礙身體活動，加重原有病情。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%~15%,少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當的體育活動以控制體重，防止肥胖的出現。
更年期如何保養
1、節制性生活
對于更年期女性來說，需要節制性生活，否則容易導致腎虛，甚至引起導致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數為一至兩次。
2、忌外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發生陰道炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預防感染。
3、定期檢查
更年期女性由于體內雌激素的減少，私處對于疾病的抵抗力也會大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時的發現問題。
4、忌濫用藥物
更年期女性絕經前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導致骨質疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
5、忌產乳過多
更年期女性如果年輕時若產乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續時間過長，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養，適當滋補腎陰。
猜您感興趣：
延遲更年期的方法
上一篇：小孩長個子的方法
下一篇：有什么方法可以長睫毛
