老人運動的方法
老人退休之后，一般都比較無聊，為了打發(fā)時間，不少老人會選擇一項運動健身。想要身體健康的話，老人們就要正確運動。今天，學習啦小編為你帶來了老人運動的方法。
老人運動的方法是什么
1、循序漸進、從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。
2、了解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。下列五項運動也可以作為參考選項：
(1)、手杖操
有8個動作，簡單好學。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神，能調(diào)動全身的各個關節(jié)。
(2)、太極拳
太極拳它輕靈、柔和、整體動作行云流水。它能活動身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領。
(3)、騎單車
騎行是一種時尚運動，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風景，將是尋找心靈自由和思考快樂的事。
(4)、廣場舞
隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優(yōu)美地愉悅心情。可提高身心健康。
(5)、慢步跑
每天堅持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。
老人運動有哪些禁忌
1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查，近年來，也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
2、運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
3、老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。
4、避免過于劇烈的運動，老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
5、活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
6、忌憋氣運動，人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。
7、運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。
猜您感興趣：
4.中老年長跑技巧
5.老年人健身方法