老人護(hù)眼的方法
到了一定年紀(jì)，眼睛就會(huì)出現(xiàn)視力下降等問(wèn)題，中老年人吃什么護(hù)眼呢?眼睛看不清楚對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老人護(hù)眼的方法。
老人護(hù)眼的技巧
1、穴位按壓法
每日晨醒后,閉眼以雙手的中指按太陽(yáng)穴,無(wú)名指按眉毛中部的魚(yú)腰穴,小指對(duì)準(zhǔn)眉毛內(nèi)側(cè)的攢竹穴,適當(dāng)按壓。每次5分鐘,能緩解眼肌疲勞、使眼睛明亮有神。
2、冷水洗眼法
每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1～2分鐘或用手潑水至眼中,再用毛巾擦干眼部,然后用手指輕揉眼睛周圍30次左右。
3、熱敷護(hù)眼法
洗臉時(shí)先將毛巾浸泡在熱水中,雙眼輕閉,趁熱敷在額部和眼眶部位,交換幾次,可使眼部血管暢流,供給眼肌氧分和營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)沒(méi)事時(shí),也可閉眼,兩手掌擦熱放在兩眼上,輕輕捂1分鐘。
4、做操保健
沒(méi)事的時(shí)候可以做做眼部保健操,具體步驟如下:
用雙手中指來(lái)回按摩眉毛20次;用雙手四個(gè)手指向兩側(cè)按摩眼睛20次;用雙手中指從下至上按摩鼻梁20次;用雙手中指順時(shí)針按摩太陽(yáng)穴20次,再逆時(shí)針20次;用雙手拇指按摩耳根20次;用雙手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
5、定時(shí)遠(yuǎn)眺法
每天早起、中午、黃昏前,遠(yuǎn)眺1～2次左右,盡量遠(yuǎn)眺綠色的植物,再把視線由遠(yuǎn)處逐步移近,以改善視力功能,調(diào)節(jié)眼肌。
6、運(yùn)目活動(dòng)法
利用一開(kāi)一閉的眨眼來(lái)興奮眼肌,并上下左右滾動(dòng)眼球,順時(shí)針和逆時(shí)針循環(huán)旋轉(zhuǎn),改善眼肌血液循環(huán),振奮和增強(qiáng)眼肌動(dòng)能,延緩衰老。具體做法是一開(kāi)一閉眨眼,每次15次左右,同時(shí)用雙手輕揉雙眼,滋潤(rùn)眼球。
老年人吃什么護(hù)眼
1、胡蘿卜
胡蘿卜應(yīng)該是大家公認(rèn)的護(hù)眼食物了，由于胡蘿卜中富含大量的胡蘿卜素，這些胡蘿卜素在我們?nèi)梭w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，所以胡蘿卜又被稱為維 生素A原。
維生素A在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)可 能導(dǎo)致夜盲癥。
2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對(duì)眼睛很好的營(yíng)養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
3、菠菜
富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外 還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候，眼睛便不容易 布滿血絲，而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。
4、越橘
越橘是杜鵑花科植物，有130種以上。藍(lán)莓就是越橘中的一種，其花青素含量非常高，能夠加速視紫質(zhì)再生，以促進(jìn)視覺(jué)敏銳度。越橘提取物除了改善視力外，對(duì)于糖尿病及高血壓引起的視網(wǎng)膜病變，也有切實(shí)的療效。它還可阻止白內(nèi)障的形成、避免眼底出血、改善黃斑、預(yù)防青光眼等。
5、圣女果
圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)。 圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者， 圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)， 圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃，既能美容又能保護(hù)眼睛。
6、火龍果
紅肉火龍果含花青素，下肚后可能讓“便便”染紅，這是天然植物色素進(jìn)入人體后的正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)憂。相較之下，白肉火龍果的花青素含量就沒(méi)這么多。花青素不只是一種“護(hù)目”成分，對(duì)視力有幫助，還有抗氧化功效,能防癌。
7、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素，人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼 睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)，改善視力并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
猜您感興趣：