男士必知的健身方法

　　現在許多的上班族由于久坐辦公室因此腹部容易長贅肉。那么對于男士們來說有什么比較好的健身方法呢?隨學習啦小編一起去看看吧。

　　男士健身法：胸部

　　1：俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，

　　動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　2：雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖。

　　3：平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。

　　有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

　　男士健身法：背部

　　1引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　2：單臂啞鈴劃船。

　　男士健身法：肩部

　　1：啞鈴側平舉。

　　2：俯立啞鈴側平舉，結合動作1號動作，每個三組。

　　3：單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落

　　4：啞鈴推舉，我感覺單臂效果好

　　5：聳肩提啞鈴

　　男士健身法：手臂

　　二頭肌:單調的二頭肌

　　彎舉，彎舉，再彎舉

　　男士健身法：三頭肌

　　1.仰臥啞鈴比屈伸

　　2.頸后比臂屈伸

　　3.坐姿頸后臂屈伸

　　4.仰姿反屈伸

　　男士健身法：腿

　　1.負重弓步：可以手提啞鈴

　　2.提啞鈴深蹲：可以雙手提啞鈴。 也可以在肩上放一袋子沙來做。

　　男士健身法：腹部

　　1.仰臥起坐：圖上有兩個姿勢，第二個效果比較好，難度也稍微大點。

　　2.啞鈴曲側：

　　3.曲腿仰臥起坐：

　　4.上舉腿，練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作。圖上是上斜，平躺也可以的。這個動作放在最后做。