男士健身瘦身方法有哪些

　　都說肌肉發達的男人是最有魅力的。下面是學習啦小編為大家帶來的男士健身瘦身方法，幫您打造完美身材。歡迎閱讀。

　　男士健身瘦身原則

　　男士健身減肥方法，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離1500-3000米左右的勻速跑、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　男士健身減肥方法就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，是最適宜男士健身減肥方法。

　　作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。

　　那么，男士健身減肥方法如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于男士健身減肥的時間，鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　男士健身瘦身方法：熱身—Burpees

　　目標數量：每組10次，完成3組

　　目標肌群：腿部，胸部

　　是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經走偏了?，F在你已經沒有回頭路可以走了。

　　以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發力跳向空中。

　　回到地面后，繼續下蹲，把你的腿踢出，并且重復上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

　　男士健身瘦身方法：杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

　　目標數量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

　　目標肌群：腿部，臀部，核心

　　完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

　　對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

　　對于這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!

　　男士健身瘦身方法：啞鈴抓舉+啞鈴推舉

　　目標數量：每組做10個抓舉(每只手)，12個推舉，一共完成3組

　　目標肌群：肩部，三頭肌，核心

　　完成10個啞鈴抓舉后緊接著完成12個啞鈴推舉。

　　對于啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處于一個寬站姿的半蹲姿勢，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭。下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個抓舉。右手完成10次后，右手再重復10次。

　　至于啞鈴推舉，手握一對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持你的核心收緊，不要向后彎。