女士健身減肥方法有哪些

　　現(xiàn)代人越來(lái)越喜歡健身，健身早不是男人的專利，女人健身也非常有必要，健身是最好的減肥方法，同時(shí)好處多多。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)女人健身減肥方法，歡迎閱讀。

　　女人一周健身減肥計(jì)劃

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是最常規(guī)的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內(nèi)燃燒，從根本達(dá)到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果最佳;器械鍛煉是為了針對(duì)某一部位而減肥，如減掉背部的。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果也不遜于跑步，有時(shí)候感覺(jué)跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來(lái)代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場(chǎng)所做一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如快走、競(jìng)走之類的休閑娛樂(lè)活動(dòng)?；蛘咭部梢栽诩依锘蛘呤墙∩矸孔鲆恍┖?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息。

　　周四：動(dòng)感單車

　　動(dòng)感單車是急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，其主要的特點(diǎn)在于氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不知不覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，在減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中始終都是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，但是局限性比較大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也適中;做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運(yùn)動(dòng)量還沒(méi)達(dá)到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí)，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現(xiàn)在的天氣很適合游泳，游泳也是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，且在夏季的周末進(jìn)行這樣的減肥鍛煉相信的每個(gè)減肥者的最喜歡的方式吧。

　　女性的健身減肥方法1、背部肌肉群訓(xùn)練

　　坐姿劃船：正對(duì)劃船機(jī)坐下，雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓(xùn)練桿(握距視使用訓(xùn)練桿不同而略有差異,標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練桿取于肩同寬握距)。起始時(shí)先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且雙肩前移，保持頭部平視于正前方。此時(shí)慢慢呼氣的同時(shí)將下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收縮肩袖肌群帶動(dòng)手臂彎曲，后移手肘收縮背部肌肉。(選擇可以完成12--15次的重量做2-3組，每組間休息1--2分鐘)

　　適合女性的健身減肥方法2、胸部肌肉群訓(xùn)練

　　杠鈴臥推：仰臥于訓(xùn)練長(zhǎng)椅上，躺在杠桿下放后正好能觸及胸肌中部的位置。雙腳分開(kāi)自然平放在地面上，雙手正握杠鈴，雙臂間距視個(gè)人不同而自我調(diào)節(jié)，一般略寬于肩即可。雙肩下沉靠近長(zhǎng)椅并且挺胸收腹。手肘打開(kāi)略低于肩膀。杠鈴下放的同時(shí)吸氣并收緊腹部幫助穩(wěn)定軀干以及發(fā)力，杠桿慢慢下放至離胸肌2至3厘米時(shí)停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要鎖死肘關(guān)節(jié)，做到微微彎曲即可!(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組，每組間休息1-2分鐘)

　　適合女性的健身減肥方法3、腿部及臀部肌肉群訓(xùn)練

　　箭步蹲：由于此動(dòng)作需要一定穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，所以建議開(kāi)始時(shí)候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡，可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開(kāi)始吸氣，然后任意一側(cè)腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對(duì)臀部起到鍛煉效果，但距離過(guò)大會(huì)對(duì)平衡和柔韌有一定要求，所以先從最基本的距離開(kāi)始練習(xí))。

　　保持軀干直立的同時(shí)慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過(guò)腳尖，并且重心在腳跟處)，略作停頓后呼氣并還原至起始位置，再換另側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作。(左右兩腿各做15-20次，重復(fù)2-3組，每組間休息1-2分鐘)

　　適合女性的健身減肥方法4、腹部肌肉群訓(xùn)練

　　仰臥卷腹：仰臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙腳分開(kāi)并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側(cè)并始終離開(kāi)地面。吸氣的同時(shí)將頭部和肩部盡量抬高離開(kāi)墊子，抬起同時(shí)呼氣。至最高處稍作停止后還原至起始位置，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭部不能再觸及墊子