什么減肥方法最健康有效

　　健康減肥的根本在于運動加飲食的合理搭配，日常健康生活習慣的養成。什么減肥方法健康呢?隨學習啦小編一起去看看吧。歡迎閱讀。

　　健康的減肥方法：喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　健康的減肥方法：分食減肥法

　　這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

　　健康的減肥方法：控制食欲

　　減肥的過程中，控制食欲很重要，因為攝入過多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃點?專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多。

　　健康的減肥方法：及時排毒

　　排毒減肥并不罕見，在中醫方面排毒也很有造詣。通過這種方式減肥的人數有很多，這類型的減肥方法大多通過幫助肥胖者排毒素以達到減肥的目的。通過排毒，可以將許多未消化的食物和硬塊拍出來，避免它們堆積在我們的腸子里，這些廢物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

　　健康的減肥方法：早上鍛煉要先喝水

　　俗話說：一日之計在于晨。而且傳統觀念認為早上空氣也特別清新，另外早上人也比較少，因此很多人選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。特別是在天還沒有亮的情況下晨運更加不科學。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。

　　健康的減肥方法：午后是最佳運動時間

　　在傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。而且午后紫外線比較大，不適合運動。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。所以體育課一般都安排在下午上，也是有一定道理的。但是最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。