喝咖啡睡不著怎么辦

　　咖啡是一種比較常見的飲料，有很多的人比較喜歡喝咖啡，經常地喝咖啡，其實喝咖啡有很多的講究，喝的時間不對還會導致大家睡不著，那么喝咖啡后睡不著要怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理的相關內容，提供給大家參考和了解。

　　喝咖啡睡不著怎么辦

　　“咖啡”在希臘語中“的意思是“力量與熱情”。

　　它是一種興奮劑，可是使大腦快速的興奮起來，可以達到短時間內提升工作效率的結果。

　　但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡，這就導致他由于大腦興奮而睡不著覺。

　　咖啡的提神醒目的過程

　　通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個小時之內，如果是非常熱咖啡通常是在1小時左右，咖啡的有效成分就會進入了我們的體內，這個時分人體開端進入振奮期，人體的精神狀態也進入高度振奮。用如今的網絡詞匯即是跟打了雞血相同。

　　不過咖啡在4個小時左右的時間就可以被身體代謝出去，這就是為什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撐一下午，就是這個原因。

　　喝咖啡睡不著應該以預防為主

　　喝咖啡睡不著覺這個是正常現象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之后4小時才能進入睡眠，所以睡覺前的4個小時一定不要喝咖啡，這樣不但對身體不好，也會導致第二天精神不佳。

　　快速睡覺法

　　心煩而氣躁，氣躁則不安心，不安心則難以入睡。

　　很多人都有體會，如果有心事和或者比較煩躁，就很難以入睡，經常會失眠或者睡不著。

　　快速睡覺法其實很簡單，找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情，有一些人一看書就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書，卻跟自己工作有一些關系的書，看一小會就睡著了。

　　這叫精神轉移法。

　　另外一種方法主要是不要想事情，靜心就能快速入睡。

　　這個方法最簡單也最實用。

　　什么時候喝咖啡最好

　　當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時，腺苷會作為能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中，讓人產生疲勞感。這時如果飲用咖啡，那么咖啡因會在大腦中代替腺苷附著于腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進而預防困倦。睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘后即可獲得良好的精神狀態。

　　人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因會刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應當少喝咖啡，更要注意不要在空腹時喝咖啡。

　　加點牛奶讓咖啡因吸收更平穩

　　喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味，但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼，這時候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會影響健康屬性。

　　咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會影響多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會影響血糖，也不會妨礙咖啡的效果。但是如果糖放太多易導致能量過多，須注意。還有如果咖啡里加一些少量的牛奶，會讓人體吸收咖啡因的速度更慢。

　　咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的過多分泌，造成燒心等癥狀，因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡，最好加一點牛奶咖啡因由于具有醫療作用，如果血液中咖啡因濃度急劇上升則有可能刺激中樞神經系統，造成暈眩、心跳加快、興奮、不安等精神癥狀。咖啡因在血液中的濃度如果超過40微克/毫升，則不論什么人都有可能出現心律失常、痙攣等癥狀。如果連續喝10杯以上，則有可能出現其他的副作用。由于咖啡因能在人體內殘留5小時左右，因此喝咖啡要注意不要連續飲用。