失戀了怎么辦

　　在戀愛中，如果有一方覺得是被分手、被背叛、被拋棄的，往往都會說自己失戀了。那么失戀了該怎么辦，以下是由學習啦小編整理關于失戀了的內容，提供給大家參考和了解。

　　一、心痛真的是一種痛

　　首先，失戀是一種典型的社會拒絕(social rejection)行為，即一個個體被有意地排斥在某種社會關系或互動之外。2011年登載于PNAS的研究對在感情上遭受拋棄、拒絕的人進行了實驗，表明在被拒絕的同時，他們的大腦中控制肢體疼痛感覺的區域同時也變得十分活躍。也就是說，當你感到高強度的社交沮喪時，你的身體也正在感受著真實的疼痛。

　　有人說“戀愛就像吸毒”，而研究確實證明，當人們處于一段戀愛關系中時，大腦的活動狀態與處于藥物上癮的狀態十分相近;此時，戀愛與其說是一種特殊的感情，更像是一種有目的性的動機。這也解釋了為什么當人們在失戀時，常常無法用理智控制自己的行為——這就如同戒除毒癮一樣困難。

　　因此，當你看到朋友失戀時，請明白：Ta是真的處于一個精神和身體上都十分脆弱的階段。從失戀中走出來，是一項既需要自身努力，也需要他人支持的艱難課題。

　　二、重建自我：最關鍵的一步

　　當人們處于一段戀愛關系中時，人的自我認同(Self Identity)——即你對自己是一個怎樣的人的理解——會受到戀人的極大影響：你經常會依賴另一方來定義自己。因此，當戀愛關系破裂時，你的自我認同就會受到立刻而持久的沖擊，你將會疑惑“沒有了對方的自己應該是怎樣的一個人”，甚至產生“沒有了Ta，我就不完整了”這樣的想法。研究也表明，這種自我定義的缺失是造成分手后情感崩塌的根源之一，具有獨立的自我感知，是重建心理健康的關鍵。

　　重建自我認同的第一步，是控制自己對前任的感情。研究表明，當人處于一段非回饋性的感情關系中，即只有單方面在進行情感付出時，付出的那一方的自尊水平會顯著降低。自尊是自我認同的重要部分，如果你們所處的關系是不平等的，會影響你在這段感情中的自尊;而當你們分手，對方已經放下，你卻對前任余情未了時，你也無法跳脫出兩人之間的關系，來重新定義自己。

　　三、自我同情水平：決定你的復原周期

　　同樣是面對失戀，有的人似乎需要很長的復原周期，而有的人則很快就滿血復活。這與人是否堅強無關，關鍵因素是，你是否具有足夠的自我同情。

　　所謂自我同情，是由三方面的心理特征組成的綜合心理建構：

　　自我友善，對自己寬容相待，當不好的結果發生時，不過分責罰自己;

　　意識到自己所經歷的是全人類普遍經歷的一部分，承認沒有人是完美的，承認無論得失，都是歷史長河中正常的浪花。

　　正念，擁有情感上的平靜，避免長時間陷入痛苦情感中無法自拔。

　　通過以上三點，在經歷沮喪的事件時，自我同情水平較高的人就能避免讓自己過分沉溺于負面想法中，對自己的行為給予更多的理解，并更能接受高潮和低谷都是人生經歷的一部分。

　　四、失戀快速止痛的方法

　　1. 明白并且接受你將要經歷很大的情感起伏，這與“是誰提出了分手”無關。

　　2. 照顧好自己：保證每天有足夠的優質睡眠，健康飲食，保持鍛煉。

　　3. 避免過量飲酒、嗑藥或報復性性行為;不要跟蹤或者威脅你的前任。

　　4. 與那些能夠給你積極情感支持的人相處。不要害怕去尋求專業的心理援助，不要將自己封閉起來。

　　5. 個體身份的迷失，是復原過程中十分自然的部分。不要恐慌于自己不像從前的自己。

　　6. 重建個體身份，重新去發掘，沒有前任在身邊時你是一個怎樣的人、你喜歡做什么事。

　　7. 將注意力集中在分手積極的意義上，比如能夠重拾你的愛好。多關注積極的情感，如自由、情感的解放、樂觀和自主性。

　　8. 通過寫作或者傾訴，練習清晰地表達你深層次的思緒，描述你對戀情結束的樂觀情感。

　　9. 不要害怕重新開始一段戀情，但一定要確定，自己不是為了逃避前一段失敗的戀情而貿然開始。

　　10. 如果你的前任開始了新戀情，給予他們適度的空間和尊重。Ta曾經是一個對你意義非凡的人，所以你應該像對待其他朋友一樣對待他們，并祝福他們擁有幸福。

　　11. 失戀過程中，很多情緒都是自然的神經系統反應，你能做的其實并不多。明白并接受這點。

　　12. 給自己足夠多的時間。