晚上睡不著覺(jué)怎么辦

　　人們的睡眠質(zhì)量好壞是嚴(yán)重關(guān)系著自己的身體健康，那如果人們晚上睡不著覺(jué)怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡不著覺(jué)的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　人們晚上睡覺(jué)時(shí)間本身就比較容易醒，睡眠時(shí)間也很短，這個(gè)時(shí)候如果老人還是睡不著的話，稍有動(dòng)靜就會(huì)被吵醒，而且晚上老是翻來(lái)覆去的睡不著，長(zhǎng)期這樣下去的話會(huì)嚴(yán)重影響自己的身體。

　　一、晚上睡不著覺(jué)的解決辦法

　　1、平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。

　　3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　4、補(bǔ)充褪黑素，褪黑素的缺少讓人們的睡眠變的不規(guī)律進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，那么補(bǔ)充褪黑激素會(huì)對(duì)改善老人的睡眠問(wèn)題有所幫助。

　　5、人們要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持室內(nèi)干凈整潔、避開(kāi)光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

　　6、人們晚上睡不著覺(jué)從飲食上改善，具體的食物如下。

　　豬蹄：中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄性平，味甘咸，有補(bǔ)血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會(huì)在人體內(nèi)參與合成膠原，還具有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，改善睡眠的效果，所以人們晚上睡不著覺(jué)可以吃一點(diǎn)豬蹄。

　　核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　二、緩解晚上睡不著覺(jué)的辦法

　　1、正確對(duì)待失眠：失眠并不可怕，怕就怕有心理負(fù)擔(dān)。失眠先要解除對(duì)失眠的顧慮，樹(shù)立“少睡一晚也無(wú)礙”的觀念。每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間也不同，有些人即使長(zhǎng)時(shí)間睡眠偏少，也不會(huì)影響身體健康。所以，如果沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個(gè)小時(shí)，者連續(xù)幾個(gè)晚上睡眠都較差，也是正常的，無(wú)需為睡眠不足而煩躁擔(dān)心、顧慮重重。

　　2、心理上放輕松些：生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。所以，在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念，放松心不能，同時(shí)，要消除對(duì)失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏，保持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)睡眠大有幫助。

　　3、調(diào)整睡眠習(xí)慣：生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要因?yàn)樽蛞顾蒙伲裢韯t早早上床以“彌補(bǔ)”損失。