跳繩的減肥方法

跳繩的減肥方法

　　別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人。下面和學習啦小編具體了解下跳繩的減肥方法。

　　跳繩的減肥方法：

　　第一、跳繩減肥前的準備工作：

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。

　　第二、跳繩減肥的具體動作要領：

　　跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。

　　當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

　　搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。

　　第三、跳繩結束后注意：

　　跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。

　　跳繩減肥小技巧：

　　很多人都知道跳繩可以減肥，或者說跳繩是種比較快捷的減肥方法，但如果掌握了正確的跳繩技巧，你的減肥計劃將會事倍功半。

　　每日跳5分鐘為一節，每日可跳5到6節，每周跳6天;適應后可逐步加量。

　　長期堅持，一定可以減輕體重的。

　　正確的跳繩減肥技巧：

　　雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;

　　單腳跳:就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作

　　4跳繩過程中所需要注意的問題：

　　跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。