有效瘦腰的方法
有效瘦腰的方法
腰腹處最容易堆積脂肪，特別是長期伏案工作的女性，經(jīng)常不鍛煉，久而久之，小肚腩、游泳圈都出來啦。那該如何瘦腰腹呢?下面學習啦小編就和大家分享有效瘦腰的方法，希望對大家有幫助!
有效瘦腰的方法一：
按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
調(diào)整型內(nèi)衣只是幫你矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運動。要結(jié)合有氧運動和飲食調(diào)控，這樣才能發(fā)揮作用。
藥浴減肥法
有許多的MM們都知道，泡澡其實也有一點的減肥作用，因為在我們泡澡的過程中，可以刺激到我們身體中細胞的活躍性，使細胞加快在我們身體內(nèi)的運轉(zhuǎn)效 率，這樣也就會使我們身體內(nèi)部的新陳代謝速率加快，達到減肥的效果。但是， 有人反映說這個泡浴減肥的效果太不明顯了，實行起來需要的時間太長了。所以 ，愛美網(wǎng)為各位MM們推薦藥浴減肥法，就是用荷葉二兩、澤瀉一兩半、防己二兩 、柏子仁二兩放在一起熬，熬大概30分鐘后把藥液倒在浴缸里，在加入適量的熱 水后再開始泡澡，這樣就可以達到非常快速的減肥效果了。
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
有效瘦腰的方法二：
呼啦圈瘦腰腹最有效
呼啦圈減肥屬于有氧運動的一種。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運動了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動全身運動，呼啦圈運動減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習，每周堅持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。
呼啦圈的重量
隨著玩呼啦圈的人越來越多，呼啦圈的種類也非常多。如果選擇一個適合自己的呼啦圈呢。呼啦圈并不是越大越重，瘦身效果就越好的。呼啦圈的重量要根據(jù)自己身體承受力來選擇。太重的呼啦圈不僅難以轉(zhuǎn)動，還會導致內(nèi)臟受傷。
呼啦圈轉(zhuǎn)動時間
呼啦圈減肥是有氧運動減肥的一種。因此每次至少要運動30分鐘，才能消耗體內(nèi)的脂肪。如果時間不夠，達不到有氧運動的階段，只是肌肉的運動哦。最后要注意，呼啦圈減肥并不是所有人都適合的哦。腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質(zhì)疏松者、老年人都不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。
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