產后快速瘦肚子的方法
產后快速瘦肚子的方法
產后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。所以，產后一定要瘦肚子，至于要怎么瘦呢?接下來，學習啦小編就和大家分享產后快速瘦肚子的方法，希望對各位有幫助!
產后快速瘦肚子的方法：
瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直;雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
瘦腰的方法：
一、收腹碰腿
1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
二、轉側踢腿
1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換
瘦腿的方法
一、剪刀腳
1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側;雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。
換腳時腰部不隆起。
瘦臀的方法
一、仰臥舉腿
1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。
二、俯臥側舉
1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。
3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。
產后快速瘦肚子的小貼士：
1.實心球上拋
拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復12次。
3.下蹲
新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。
4.下拉
下拉器也是產后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。
5.肩部挺舉
雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。
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