瘦腿的有效方法
瘦腿的有效方法
現(xiàn)今社會一般上班族在辦公室一坐就是8個小時，慢慢的由于血液不循環(huán)腿就越來越粗壯了，那么要如何瘦腿呢?接下來，學習啦小編就和大家分享瘦腿的有效方法，希望對各位有幫助!
瘦腿的有效方法一
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內(nèi)側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
瘦腿的有效方法二
高抬腿跳繩
想通過跳繩達到瘦腿的功效，可以采用一條腿抬高呈直角，要點是跳時腳尖向下，或者左右腿交換著跳，初跳者會覺得有困難，可以跳一次后在原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏再換腿跳。
向兩側揮動跳繩
向兩側揮動跳繩另類減肥方法具體動作則是在掄繩子的同時一條腿向一側張開，雙腳并攏跳過繩子后，繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
張開腿跳繩
張開腿跳繩運動減肥具體動作是雙腳用力向外側張開并揮動繩子，當繩子轉回前方時再雙腳并攏跳過，重復此減肥動作可以鍛煉大腿肌肉，起到瘦腿效果。
單腿跳
單腿跳運動減肥也可以達到瘦腿目的，具體的方法則是保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子，可以加快速度練習，這樣減肥速度更快。
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