男士臀部減肥最有效方法
夏季是大量露出肌膚的季節(jié)，你是不是在苦惱如何解決冬季塌塌下垂的胖屁屁呢?不用擔(dān)心減肥的方法有很多。接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男士臀部減肥最有效方法，希望對(duì)各位有幫助!
男士臀部減肥最有效方法一
蜜桃臀塑造法①半深蹲
這個(gè)方法能讓臀部緊致上翹
?、?gòu)堥_(kāi)雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
?、谌鐖D所示，慢慢下蹲至大腿和小腿呈直角。
?、刍氐皆瓉?lái)的位置，此次單腿站立，伸展雙臂和另一只腿，形成一條直線(xiàn)。
④重復(fù)②③的動(dòng)作。交換左右腿練習(xí)。
堅(jiān)持做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部越來(lái)越緊實(shí)
臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法
蜜桃臀塑造法② 拱橋
抬臀動(dòng)作不太優(yōu)雅，最好在自己家里練習(xí)
?、倨教稍诘匕迳?，雙膝彎曲，雙手緊貼地板。
②慢慢抬起腰部，從肩部至膝蓋呈一直線(xiàn)。
③再慢慢放下腰部。
?、苤貜?fù)②③的動(dòng)作。
一邊看鏡子，一邊觀(guān)察自己的身體動(dòng)作，確認(rèn)是否呈一條直線(xiàn)，非常有效哦!
臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法
蜜桃臀塑造法③ 單邊抬腿
這個(gè)方法可以一邊看電視一邊練習(xí)，發(fā)呆時(shí)也可以做
?、賯?cè)臥在地板上，把緊貼在地板的胳膊伸展開(kāi)。
②慢慢張開(kāi)上面的大腿，至45度。
③收回大腿至原來(lái)的位置，重復(fù)做幾次。
④和①②③一樣，練習(xí)另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較累。但可以鍛煉全身肌肉，達(dá)到緊致效果。
會(huì)越做越開(kāi)心哦
臀部大怎樣減肥?臀部減肥最有效方法
蜜桃臀塑造法④向前蹲馬步
很多女生都看過(guò)這個(gè)動(dòng)作吧!
這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單啦
?、偕眢w站直。
?、谏斐鲎竽_，至大腿和小腿呈直角。同時(shí)右側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。
?、刍氐皆瓉?lái)的位置。這次伸出右腿，至大腿和小腿呈直角。同時(shí)左側(cè)的大腿和小腿也要呈直角。
此動(dòng)作的重點(diǎn)就是要注意是否有呈「直角」
男士臀部減肥最有效方法二
男士瘦臀跑步可不是隨隨便便的跑就能見(jiàn)到臀部了哦，一些跑步的小細(xì)節(jié)，男士們，可不能忘了，以下是男士跑步瘦臀的方法。
1、首先，男士跑步時(shí)，頭和肩膀一定要保持穩(wěn)定，頭部要正向前方，兩眼也是注視前方，肩膀要自然的放松，以免含胸。
2、男士跑步時(shí)，從頸部到腹部一定要保持直立，這樣有利于呼吸，和保持平衡以及步幅。
3、男士跑步時(shí)，身體的軀干不要左搖右晃，或者是起伏太大，髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松也要非常的注意。
4、男士跑步時(shí)，腰部一定要保持自然的直立，肌肉稍微的呈緊張狀態(tài)，這樣可以維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
有效減肥的水果
番茄
番茄卡路里非常低，每200克番茄才含有30卡路里。同時(shí)番茄的飽腹感很強(qiáng)，水分非常多，幾乎全部都是用水造。每100克西紅柿含有95克水分，而且容易排出，不會(huì)積聚體內(nèi)。番茄含有豐富的維生素c和獨(dú)特的番茄紅素。番茄紅素可以消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖。
蘋(píng)果
蘋(píng)果同樣是減肥水果的一種。蘋(píng)果熱量比較低，最適合減肥。蘋(píng)果含有果膠對(duì)便秘有輔助作用。蘋(píng)果減肥法最適合吃三天。三天內(nèi)只吃蘋(píng)果，煲湯、生吃、榨汁等各種方法，女性可以更加自己的喜歡來(lái)選擇。
香蕉
香蕉的熱量比較多，但是同樣適合用于減肥。香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，排出宿便。香蕉可以和蜂蜜一起吃代替正餐，這樣攝入的熱量比正餐低很多。香蕉對(duì)于消除下半身水腫的功效也非常不錯(cuò)，可以防止下半身脂肪堆積。
葡萄柚
葡萄柚同樣能夠減肥，葡萄柚含有豐富的維生素c，糖分也很低。一個(gè)葡萄柚可以替代正餐，這樣可以減少熱量的攝入。但是葡萄柚的酸性度非常高，不適合腸胃有問(wèn)題的女性食用，不建議長(zhǎng)期用于減肥。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線(xiàn)條。
奇異果
奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進(jìn)水分的吸收，刺激腸道蠕動(dòng)，排出宿便。
減肥不能吃的水果
1、減肥忌吃的水果之西紅柿
它含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分,容易與胃酸發(fā)生反應(yīng),凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口幽門(mén)堵塞,使胃里的壓力升高,造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。
2、減肥忌吃的水果之柿子
空腹時(shí)胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥,引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、減肥忌吃的水果之香蕉
它含有大量的鎂元素,若空腹時(shí)大量吃香蕉,會(huì)使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。
4、減肥忌吃的水果之甘蔗和鮮荔枝
含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿(mǎn)。而且空腹時(shí)吃甘蔗或鮮荔枝過(guò)量,會(huì)因體內(nèi)突然滲入過(guò)量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
5、減肥忌吃的水果之山楂
山楂味酸,具有行氣消食作用,但若在空腹時(shí)食用,不僅耗氣,而且會(huì)增強(qiáng)饑餓感。
6、減肥不能吃的食物
罐裝果汁收起來(lái)。很多女孩子都喜歡喝果汁,而且很多人對(duì)罐裝果汁都存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。她們認(rèn)為果汁是屬于水果類(lèi)的,不僅能給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且還美容養(yǎng)顏,還綠色健康。但事實(shí)上并非如此。罐裝果汁并不像水果那樣富含礦物質(zhì)和維生素,原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)樵谥谱鞴倪^(guò)程中,水果所含的礦物質(zhì)和維生素都流失了,僅存的維生素C也會(huì)因?yàn)槿照盏脑蚵郎p少。同時(shí)為了保持果汁的口感,一般廠(chǎng)商都會(huì)選擇濃縮還原,而且還添加了糖和人工色素。這樣下來(lái),喝罐裝果汁就會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖。
可樂(lè)是頭號(hào)大敵。也許你覺(jué)得每天喝一小瓶可樂(lè)對(duì)減肥不會(huì)造成什么大的影響,但事實(shí)上,平均每天喝375毫升的可樂(lè),每天所攝取的熱量就會(huì)增加168卡路里,一年下來(lái),你就會(huì)胖16斤。即使是一個(gè)瘦子,身材也會(huì)因此發(fā)生翻天覆地的變化,更不用說(shuō)那些原本身材就比較豐滿(mǎn)的人。
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