臀部腿部減肥方法
臀部腿部減肥方法
很多女性朋友覺(jué)得自己很胖，臀部也不翹，所以就通過(guò)健身來(lái)瘦大腿和臀部。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了臀部腿部減肥方法。
臀部腿部減肥技巧
1、最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪。
專(zhuān)家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。
3、制定減肥計(jì)劃。
制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。寫(xiě)減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。
4、多喝水。
每天要喝七八杯白開(kāi)水,無(wú)熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
5、在適度節(jié)食過(guò)程中,不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。
在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
6、飲食要清淡。
要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
瘦大腿和臀部的注意事項(xiàng)
1、為了瘦大腿,每次鍛煉需30分鐘。
每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō),行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
2、在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。
最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
3、臀部減脂忌節(jié)食
脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子,就看見(jiàn)自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫(kù)存已有多年之久,為何身體要立即將之消除掉-節(jié)制飲食的人,兩年之后臀部會(huì)反彈得和原來(lái)一樣胖,甚至有過(guò)之而無(wú)不及。為瘦身減肥,最好的方法仍然是運(yùn)動(dòng),持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當(dāng)?shù)乃俣?每秒鐘只有一個(gè)音級(jí)。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。
4、走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來(lái)扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來(lái)被視為生育力的信號(hào),所以你千萬(wàn)不要被凱特-摩斯的瘦小臀部所左右 。結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征,更能增添你的異性魅力。
5、選擇最好的健臀項(xiàng)目
好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的 美臀 項(xiàng)目。 完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重復(fù)動(dòng)作100次。4周后必將初見(jiàn)成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也能使臀部得到充分的鍛煉,使臀部變得緊實(shí),有彈性。
6、堅(jiān)決執(zhí)行的最簡(jiǎn)易鍛煉法
如果上述專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你都沒(méi)有時(shí)間去完成,那至少應(yīng)該操練下面的簡(jiǎn)易鍛煉法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡(jiǎn)易鍛煉法:繃緊臀部肌肉練習(xí)。方法很簡(jiǎn)單,先繃緊臀部,時(shí)間持續(xù)10秒鐘,然后再放松。重復(fù)進(jìn)行,一繃一松,共做15次。要點(diǎn)在于堅(jiān)持,因?yàn)榉椒ê?jiǎn)單,練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。只要持之以恒,必有成效。
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