怎樣在辦公室瘦腿男生有哪些方法
怎樣在辦公室瘦腿男生有哪些方法
對于很多上班族男生來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢的會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯，該怎么辦呢?接下來，學習啦小編就和大家分享男生辦公室瘦腿方法，希望對各位有幫助!
男生辦公室瘦腿方法一
運動一︰
Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
Step 3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
Step 4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。
運動二︰
Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度(小提醒：雙腳并攏，腳尖向下延展。)
Step 2、吐氣，雙腿打開呈90度
Step 3、雙腿打開，稍微停留
Step 4、雙腿開合練習 5~10次
運動三︰
怕有O型腿的人，在運動前后可以做這項運動。
Step 1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。
Step 2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結(jié)實的人。
Step 3、雙手扶在椅背上，雙腳并攏，雙膝微屈。
Step 4、緩緩踮腳后跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。
運動四︰
Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
Step 2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂
Step 3、約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
男生辦公室瘦腿方法二
抬腿伸直
正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿贅肉加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。
交替踮腳
坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部氣力將單腿 踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，爾后換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得 到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕松熱控減肥。
踮腳抖腿
正坐在椅子上，雙腿垂于地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的氣力將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接著練習上述動作，反復(fù)練習這套動作能使腿部贅肉加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到熱控減肥瘦身效果。
雙膝疊加
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂于地面。將右腿向上抬起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻后在緩慢恢復(fù)原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。
輕捏腿部
正坐在椅子1/3出，雙腿垂于地面。將左腿略微向上抬起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部;略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反復(fù)練習揉捏能使囤積在腿部的贅肉快速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。
逆向刮腿
當你久坐感到疲累時，先正坐在椅子上，雙腿垂于地面。四指并攏將雙手緊貼在左腳腳踝處，雙臂使力將手掌由下至上逆向向上輕刮腿部，直至腿部略微發(fā)紅，爾后換右腿做上述練習。雙腿交替做該練習能使腿部贅肉加速燃燒，讓雙腿更顯纖細緊實，常這樣練習能輕松熱控減肥。
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