瘦小腹的方法有哪些有哪些妙招
瘦小腹的方法有哪些有哪些妙招
腰腹贅肉是好身材和好曲線(xiàn)的克星，只有消滅堆積在腰腹部的贅肉，才能讓你看起來(lái)妖嬈又年輕。所以，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享關(guān)于瘦小腹的方法，希望對(duì)各位有幫助!
關(guān)于瘦小腹的方法一
1.仰臥-呼氣再吸氣,將右腿彎曲雙臂抱住,再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時(shí)將上身放下。吸口氣,然后屏住呼吸的同時(shí)上身抬起
3.盡可能地屏住呼吸然后呼氣,盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上。
肚皮按摩法
準(zhǔn)備:仰躺,露出小腹,取花生大小的乳液置于手心,揉開(kāi),然后繞著肚臍順時(shí)針緩緩畫(huà)圈按摩10次,把乳液均勻地涂于小腹。
肚皮按摩法第一步:揉-大拇指置于肚臍附近,固定不動(dòng),食指、中指、無(wú)名指捏住肚子外圍,邊蠕動(dòng)邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺(jué)大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué),做完后腹部皮膚泛紅,有微痛感,就表示動(dòng)作到位了。以臍部為中心,從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發(fā),各揉一遍(呈☆形)。這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán),提高體內(nèi)養(yǎng)份和營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸效率。
肚皮按摩法第二步:抓-從腹部外圍開(kāi)始,用五指把腹部肌肉大把抓起,「拎」著它一步步向臍部推進(jìn),做完后腹部皮膚也應(yīng)泛紅,肌肉有微痛感。該動(dòng)作有助于腹部脂肪顆粒的排出。
肚皮按摩法第三步:捏-用大拇指、食指以及無(wú)名指從腹部外圍肌肉開(kāi)始,向肚臍方向依次捏腹部肌肉,有微痛感即可,能活化皮膚,減少皮膚脂肪的堆積。
多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常久坐,難免會(huì)使脂肪在腰腹部囤積,如果平時(shí)多起來(lái)動(dòng)動(dòng)臀部,在運(yùn)動(dòng)臀部的同時(shí)也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉,進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果。
多喝水
多喝水是減肥者應(yīng)該做的例行公事。水不含熱量,而且能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。新陳代謝能有效幫助脂肪燃燒,進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果。
根據(jù)醫(yī)師的建議:不要因?yàn)榭诳什湃ズ人?要為了喝水而喝水,而且每次喝水的量至少要300~500cc才能達(dá)到有效幫助。>>>減肥瘦身多喝水,你喝對(duì)了嗎?
多利用腹式呼吸
學(xué)會(huì)腹部呼吸法,腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動(dòng),幫助體內(nèi)宿便排出,還能加速腹部脂肪燃燒,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
多吃高纖食物吃出平坦小腹
1.蕃薯:有效阻止糖類(lèi)變?yōu)橹尽?/p>
2.蘋(píng)果:吃蘋(píng)果加上喝水,會(huì)有飽腹感,蘋(píng)果促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
3.燕麥粥:降低熱量攝取、延緩胃腸排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感。
4.竹筍:高纖維、低熱量。
5.芹菜:含有粗纖維減少脂肪吸收
6.香菇:含有高量的多樣性纖維。
關(guān)于瘦小腹的方法二
慢跑
慢跑也是一個(gè)塑造腰腹曲線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家，在進(jìn)行慢跑減肥的時(shí)候不要跑的太快，要循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一開(kāi)始跑的時(shí)候，時(shí)間和路程都不要過(guò)長(zhǎng)。隨著時(shí)間的推移可以慢慢增加。
常做家務(wù)
自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。
上下班路上多運(yùn)動(dòng)
上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧!這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會(huì)讓我們氣喘吁吁，但是卻實(shí)在有效，還有一個(gè)小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時(shí)間，你就會(huì)看到明顯的轉(zhuǎn)變了。
呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美女。
時(shí)刻收緊腰腹
時(shí)刻收緊你的腹部，無(wú)論在任何情況下，而且一定要堅(jiān)持住，讓它成為你的習(xí)慣。其實(shí)，這也是一種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，腹部自然的就呈現(xiàn)緊實(shí)的狀態(tài)了，而且還不熔體反彈哦。開(kāi)始的時(shí)間會(huì)有一定的難度，但是在堅(jiān)持半個(gè)月之后，你會(huì)因?yàn)楦共康木o實(shí)而感到驕傲的。
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