有沒有瘦手臂的方法快速見效的
有沒有瘦手臂的方法快速見效的
手臂太粗了，該怎么辦呢?要如何瘦手臂呢?別走開，接下來，學習啦小編就和大家分享瘦手臂的方法，希望對各位有幫助!
瘦手臂的方法一
1、手臂內側
淋巴按摩。
在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重復5次。
2、腰間的部分
用四指輕輕按壓。
接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。
3、腋下
用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。
接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重復5回。
4、腋下淋巴
像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。
瘦手臂的方法二
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然后雙手回撐讓身體復原開始的動作，重復十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備，將雙手內移，讓拇指和食指形成一個三角形。然后做一個完成的仰臥撐動作，第一次也許不能做到很標準，那就稍微彎曲一下膝蓋，重復十二次即可。
三、經典反舉姿勢
作用部位：臀部、背部
雙腳一前一后站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然后雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然后彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案后將手臂向后伸直，停留一分鐘后復原，重復十二次，中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后彎曲雙膝，雙手各握住一個啞鈴，抬起臀部使肩部保持在一條直線上，同時雙臂在胸部上方推起啞鈴，雙臂落在身體兩側，保持不要落地的姿勢，再次推起雙臂，臀部落地后完成前面動作一次，重復十二次。
瘦手臂的方法三
【1：側臥肩外旋】身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂盡量向外旋轉，直到感覺大臂酸軟后恢復動作，然后每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組后換另外一邊手臂進行。
【2：前傾平舉雙臂】以站姿做準備，兩腳打開至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外后側打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側打開并保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重復10-15次。
【3：手臂過頭上推】身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上后方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
【4：招財貓的招牌動作】自然站姿，一手叉腰，另一手向外打開，并以肘部為中心，舉起上臂，直到與大臂成為直角，小臂向前做外旋，15-20次為一組，做3-4組。然后輪到另一邊手臂做外旋，稍微用力，同樣堅持做3-4組。
【5：環肩旋轉法】以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做環肩膀旋轉20次后，向后旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候盡量放慢速度，充分發力。
看了“有沒有瘦手臂的方法 瘦手臂的方法”的人還看：
3.最有效瘦手臂方法