哺乳期瘦身減肥方法

哺乳期瘦身減肥方法

　　哺乳期要如何減肥?哺乳期由于寶寶需要母乳喂養，所以新媽媽在減肥上面一定要多加注意，接下來和小編一起來看下哺乳期的減肥方法。

　　哺乳期減肥方法有哪些

　　有均衡的飲食

　　尤其是母乳喂養的媽媽，身體要補充所需營養，這點非常重要。而且，產后減肥對營養的需求也非常高，盡量避免飽和脂肪及高熱量的食品，可以幫助你盡快瘦下來。

　　有多喝水

　　水份要保持充足。運動前后要確保身體水分充足。每天要喝6～8盎司水，從而可以控制食欲。有時你可能覺得餓，其實只是渴，缺水會讓我們混淆了饑餓感和干渴感。水可以增加飽腹感，減少食欲。

　　在分娩前6個星期做輕運動

　　大多數的保健醫生建議，產婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

　　將減肥重點放在腹部

　　當您的醫療保健醫師告訴你可以開始做運動的時候，你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

　　保證有足夠的休息和放松

　　忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。對于新角色的適應等方面的問題也會接踵而來，這時形成的這種壓力可能會導致她們的飲食問題，以及削弱她們積極鍛煉的動機。而充足的休息能讓你更加有條理地調節自己的生活以及堅持自己的減肥計劃。

　　與其他新媽媽一起運動與其他新媽媽一起運動

　　這樣不僅能夠一起鍛煉，分享減肥心得，還能輪流照看嬰兒，使你們每個人可以得到一些鍛煉的時間。而且對于新角色的適應中的問題，也可能可以在交流中得到解決。

　　產后減肥：健康食物產后的飯菜一定要嚴格控制，不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等，都是很好的選擇。

　　產后減肥注意要點

　　1、減重的時間。

　　開始減重前要征求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產后6到8周后才開始減重，因為產后身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

　　2、減重的速度。

　　根據美國婦產科學院建議：母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　3、減重的方法。

　　聽說這個很有效，聽說那個很迅速，當面臨體重問題的時候，盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣，找到適合自己并可以長期堅持的運動方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會下降。

　　4、日常飲食。

　　新媽媽需要適當的增加能量攝入，當你是完全處于母乳喂養時，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來為哺育提供營養，相當于3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時，或者你將母乳喂養與奶粉喂養相結合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母乳喂養的時候，你無須增加額外的熱量。產后補充蛋白質類的動物性食品，對于新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。但是足量補充并不代表過量補充，過量的動物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量，體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食物，而且盡量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。