春天最有效的減肥方法

　　我們每個人知道的減肥方法都有很多，但就是還沒有減掉自己身上的一身贅肉。原因有很多。其一是因為方法太多，不知道該如何選擇。其二是嘗試的方法太多，沒有做到堅持一個。下面小編總結了非常有效的減肥秘笈告訴大家。

　　春季減肥最有效的方法介紹

　　1、吃正確的食物

　　看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

　　2、充足的睡眠

　　良好的睡眠益處多多，包括促進心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節食和運動，都不太容易變瘦。

　　3、一定要吃早餐

　　快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個健康的早餐啟動。

　　4、喝冷水

　　水是身體健康必不可少的，特別是經常運動的人。根據醫學研究發現，冰水更能消耗熱量。在德國進行的研究發現，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯，我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

　　5、吃辣

　　吃辣可以增加新陳代謝的運作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個很棒的好消息吧?

　　6、運動

　　運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達到體態健美的效果。

　　春季減肥注意這些方面

　　1.早餐前喝咖啡能少吃1/4食物

　　美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5倍!這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　2.上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素

　　酸梅中富含花表素--這種植物化學物質可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。

　　3.多喝一些水是減肥的關鍵

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤體重的女性，每天就應該喝1.565升水。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

　　4.早餐和午餐之間吃些花生就能瘦

　　科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。

　　5.中午吃發酵食物更有飽脹感

　　研究人員發現，吃發酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　6.喝一杯濃茶讓飯量減少35%

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5以上。