有氧減肥方法

有氧減肥方法

　　很多人認為只有長時間的運動才能起到減肥作用，其實這是一個誤區。那么什么樣的減肥方法才是最快最適合人們的。今天小編就來為大家好好介紹一下。

　　有氧減肥運動方法

　　高抬腿

　　保持上身直挺，目視前方，兩腿交替抬至水平，呼吸規律，緩慢提升心率，起到熱身作用。

　　交替碰膝蓋

　　雙腿叉開，用左手肘關節觸碰右腿膝關節，再交換。注意穩定重心。

　　平躺伸屈腿

　　雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左手肘關節觸碰右腿膝關系，反之亦然，鍛煉燃燒腹部脂肪。

　　輕跳深蹲

　　上半身保持挺直，兩腿分開50厘米左右，輕跳下蹲。跳起吸氣，下蹲呼氣。

　　向后箭步蹲

　　保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后觸地蹲下時膝蓋輕觸地面(或接近地面)。

　　開合跳

　　手腳并用，原地開合循環跳，注意控制呼吸節奏，規律呼吸即可。

　　跪式俯臥撐

　　膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。

　　全球公認減脂效果好的食物

　　燕麥片

　　燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食后常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為“最佳燃脂食物”，并且將近99%的減肥人士都在吃它。

　　除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫學界所公認。

　　但需要注意的是，燕麥雖好也得看品質，絕對別誤選了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不僅不減肥，還可能會增肥。

　　西蘭花

　　十字花科蔬菜一直都是“0熱量”食物領域的中流砥柱。其中，西蘭花可以算是減肥人士的最佳選擇。

　　因為其含水量占到了90%以上，熱量極低，恰恰起到了既可以填飽肚子，又不會使人發胖的效果。重點是蒸煮即可食，不用油、油、油、油。。。

　　雞蛋

　　雞蛋含有豐富的優質蛋白，而蛋白質的主要成分是氨基酸。眾所周知，氨基酸在人體內是很難被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外，它也能增加身體的代謝率。

　　但我們也要做好對食用雞蛋量的控制，且盡量不吃蛋黃，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二，食用過多雞蛋也會加重腎臟等的負擔。

　　糙米

　　糙米雖然口感較粗，質地緊密，但確實非常適合減肥人士食用。含有豐富的維他命、礦物質與膳食纖維，使其瘦身效果顯著

　　與白米飯相比，糙米的血糖指數更低，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利于控制食量。

　　綠茶

　　綠茶(Green Tea)是中國的主要茶類之一，茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，促進消化。

　　另外，綠茶中所含有的豐富兒茶素(EGCG)可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗，讓身體時時刻刻處于消脂的狀態下。

　　牛奶

　　多喝牛奶可以有效促進腸胃功能，改善新陳代謝，從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。

　　另有夏威夷大學營養學家諾瓦特妮指出：多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。

　　牛油果

　　牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陳代謝和燃燒脂肪的特效。

　　值得一提的是，牛油果也非常容易出現飽腹感從而減少熱量攝入，使身體減重。