平板支撐是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
平板支撐最近非常流行，很多人都加入了平板支撐的運(yùn)動(dòng)大軍。下面是小編分享的平板支撐的運(yùn)動(dòng)歸類，一起來看看吧。
平板支撐的運(yùn)動(dòng)歸類
平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強(qiáng)腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用嘴進(jìn)行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運(yùn)動(dòng)。
平板支撐可以鍛煉核心肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時(shí)可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾,可以鍛煉頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用,其方式類似于騎行治療頸椎病的功效,都能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞,讓人遠(yuǎn)離下背疼痛,瘦得更健康。
平板支撐的好處
鍛煉肌肉群:平板支撐動(dòng)作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時(shí)候消耗的體能比較大。
鍛煉腹肌:平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌,目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力。平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力,加強(qiáng)腹內(nèi)壓,從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
鍛煉身體線條:平板支撐不但能鍛煉核心肌群,同時(shí)還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
燃燒脂肪:平板支撐非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉。如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng),如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
平板支撐的正確姿勢(shì)
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
也可以每次鍛煉一組,一組直到身體支撐不住為止。
平板支撐能減肚子嗎
很多人因?yàn)槎亲由系馁樔舛鄲馈Ｏ胍ㄟ^腹部的運(yùn)動(dòng)(平板支撐)來消除肚子,正是在這樣的期望,讓你走進(jìn)了一個(gè)大大的誤區(qū)!
事實(shí)上,平板支撐減肚子的效果可能并不如意!平板支撐是不會(huì)讓你的贅肉消失的。
你要知道,真正燃燒脂肪的是有氧運(yùn)動(dòng)!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)!
平板支撐怎么做時(shí)間長
1、勤練習(xí)
練平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng),應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。
第一周:每天早晚練習(xí)20分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持1分鐘;
第二周:每天早晚練習(xí)30分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持1-2分鐘;
第三周:每天早晚練習(xí)40分鐘,每組4次,每次堅(jiān)持2分鐘;
2、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不求時(shí)間長
腰力好,核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時(shí)間更長。初習(xí)者不必苛求時(shí)間長,挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下,堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。動(dòng)作要領(lǐng):不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負(fù)擔(dān)
想要破記錄練習(xí),不能吃太多,胃部負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)候,練習(xí)效果更佳。
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