女生減肥的方法
大腿太胖手臂太粗腫么辦?很多美眉都在煩惱這些局部問題，今天，學習啦小編為你帶來了女生減肥的方法。
女生減肥的方法有什么
提臀瘦大腿后側
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向后。稍微彎曲手肘，眼望前方。
2.呼氣的同時，抬起臀部，從膝蓋到肩膀成一條直線。此時臀部和膝蓋的高度保持一致。
3.吸氣的同時，暫時放松臀部稍微下降。
4.抬起，下降臀部10~20次。
注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。
瘦大腿內側
1.側臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，并攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。
2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向后方張開雙腿。恢復到第一個動作。
3.呼氣的同時，左腿向前方，右腿向后方張開雙腿。
4.做到第三動作1次為1組，重復8~20組。
注意，張開腿的時候，為了胯骨和腰不動，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。
瘦手臂，瘦大腿
1.眼望斜地，雙手掌著地。用腳尖支撐下身，伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不降下。
2.先吸氣，然后呼氣的同時，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時，放下右腿。
3.用左腿做第二個動作。彎曲膝蓋著地。
4.做到第三個動作1次為1組，重復4~6組。
注意，這個動作需要用手腕支撐體重，所以手腕不適的人不必做這個動作。
燃燒手臂脂肪
1.坐在地面，彎曲膝蓋，張開雙腳一拳寬。雙手掌著地，指尖向外。稍微彎曲手肘，眼望前方。如果肩膀不適，把手稍微貼近臀部。
2.吸氣的同時，彎曲手肘，呼氣的同時，伸直手肘。
3.重復第二個動作10~20次。
打造纖細美腿
1.仰面躺著，并攏雙腿，伸直膝蓋。向上方抬起雙腳，上身和腿成90度。把頭，脖子，肩膀抬起成一條線。保持下顎和脖子之間的空隙。抬起手臂與肩同高，保持肩胛骨不碰地面。
2.吸氣的同時收腹，呼氣的同時放下雙腿。此時保持雙腿并攏，上身抬起。吸氣的同時恢復到第一個動作，準備姿勢。
3.抬起，放下腿1次為1組，重復5~8組。
注意，抬起上身的時候不必利用脖子的力量，而利用腹部的力量。如果脖子太收緊，把枕頭放在后腦勺的下面。
減肥的食物有什么
綠豆芽
綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
木瓜
一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。
辣椒
每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動，促進唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內生熱系統，加快新陳代謝、消耗體內脂肪的作用。
猜您感興趣：
4.激勵女生減肥的話
5.女生如何減肥計劃
7.女生如何正確減肥