女生如何減肥計(jì)劃

女生如何減肥計(jì)劃

　　胖嘟嘟的美眉一直因?yàn)樽约菏莶幌聛?lái)而煩惱著，其實(shí)要想有效減肥，就有合理的減肥計(jì)劃哦。那么如何制定合理的減肥計(jì)劃呢?小編告訴你。

　　合理減肥計(jì)劃之給自己念一些瘦身“咒語(yǔ)”

　　有些觀(guān)念經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化之后就會(huì)變成自己的習(xí)慣，并產(chǎn)生執(zhí)行的動(dòng)力，你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定，然后每次想打破的時(shí)候就反復(fù)念給自己聽(tīng)。比如說(shuō)，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語(yǔ)，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點(diǎn)以后或者8點(diǎn)以后還拿不健康的食品來(lái)填肚子。這種觀(guān)念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時(shí)間，讓身體在睡覺(jué)之前剛好把食物消化完。

　　合理減肥計(jì)劃之外出吃大餐前，先喝點(diǎn)東西

　　這可以讓你在坐下來(lái)大享美食之前，先產(chǎn)生一些飽腹感，幫助你減少一點(diǎn)對(duì)食物的欲望。比如說(shuō)，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時(shí)間，這樣你就不會(huì)敞開(kāi)胃口，狂吃很多了。

　　合理減肥計(jì)劃之出門(mén)的時(shí)候，把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　這樣可以在無(wú)形中幫助你增加一點(diǎn)步行的運(yùn)動(dòng)量，不要小看這一點(diǎn)點(diǎn)的步行時(shí)間，如果能長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持，對(duì)健康和身材來(lái)說(shuō)不無(wú)益處。

　　合理減肥計(jì)劃之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因?yàn)橐粋€(gè)星期過(guò)去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時(shí)克制自己不能吃的東西，當(dāng)然不應(yīng)該太過(guò)沉迷。無(wú)數(shù)人的瘦身成功案例都說(shuō)明，適當(dāng)“放縱”一下自己的食欲，有助于減肥計(jì)劃更長(zhǎng)久地執(zhí)行下去。

　　合理減肥計(jì)劃之周末也要運(yùn)動(dòng)

　　大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過(guò)如果你肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快達(dá)到你的減肥目標(biāo)。

　　合理減肥計(jì)劃之自己做早餐

　　如果你懶得開(kāi)爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門(mén)。事實(shí)上，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分鐘就可以準(zhǔn)備好。堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)你的減肥大計(jì)非常重要。

　　合理減肥計(jì)劃之周末狂歡之前先做運(yùn)動(dòng)

　　周末也免不了經(jīng)常和朋友們聚聚，不過(guò)為了避免你在這樣的聚會(huì)中吃進(jìn)去太多熱量，最好在此之前先做一些運(yùn)動(dòng)，這樣當(dāng)你晚上吃喝玩樂(lè)的時(shí)候，或許會(huì)因?yàn)椴蝗虇适н\(yùn)動(dòng)成果而少吃一點(diǎn)。

　　合理減肥計(jì)劃之早晨喝一杯溫開(kāi)水

　　晨起后喝一杯溫開(kāi)水，有助于疏通腸道，稀釋血液黏度和降低血壓。

　　不少姐妹都會(huì)有這樣的苦惱：說(shuō)胖吧，也算不上，但好像也不能說(shuō)很瘦。不想用那些激烈的減肥法，傷身又費(fèi)力，不好弄。有沒(méi)有好方法，能循序漸進(jìn)的擁有健康曼妙的身材……下面是公認(rèn)的頂級(jí)有利于瘦身美體的好習(xí)慣，只要堅(jiān)持，就能擁有令人羨慕的好身材啦!

　　合理減肥計(jì)劃之細(xì)嚼慢咽享受每一口食物

　　細(xì)嚼慢咽不僅可以更多地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺(jué)。

　　合理減肥計(jì)劃之將喝湯和吃水果改在飯前

　　雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習(xí)慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

　　合理減肥計(jì)劃之拒絕邊看電視邊吃飯

　　邊飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物。

　　合理減肥計(jì)劃之提早刷牙以避免吃宵夜

　　清新的口氣會(huì)讓你抑制住不吃宵夜，對(duì)嫌麻煩不愿意刷兩次牙齒的人也很有約束力。

合理減肥計(jì)劃之減肥食物推薦

　　茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話(huà)，就建議你早餐或者teatime吃個(gè)全麥包填填肚子。

　　椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。

　　蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

　　雞肉

　　熱量：134cal/100克

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　土豆

　　熱量：145cal/一個(gè)大薯

　　吃土豆keep fit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問(wèn)!

　　海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚(yú)135cal/1/4杯 三文魚(yú)70cal/一安士

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚(yú)同三文魚(yú)，大家不妨用作減肥餐主菜。

　　扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝

　　橙

　　熱量：50cal/一個(gè)

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿(mǎn)足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。