產后減肥最快的方法
產后減肥最快的方法
產后如何減肥?產后恢復期間，媽媽們就開始煩惱該怎么減肥了，想要恢復孕前前凸后翹的身材，新媽們可要注意掌握正確的減肥方法哦。今天，學習啦小編為你帶來了產后減肥最快的方法。
產后減肥最快的方法是什么
一、母乳喂養
母乳喂養這種產后減肥方法，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復，同時，媽媽的乳房在產奶的過程中，也會消耗體內一定量的脂肪，對產后減肥很有幫助。
二、晚餐提前吃，保持愉悅的心情
睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導致脂肪堆積，對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽來說，不妨將晚餐定在6點左右，晚上養成不吃宵夜的習慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情也能促進新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復。
三、養成良好的飲食習慣
媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到健康瘦身的目的。
四、產后一兩天躺床上做鍛煉
產后媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。
五、腹部按摩，甩掉贅肉
腹部按摩也是一種頗有效的產后減肥方法，能夠促進子宮的恢復，如果力道適度，達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式，新媽媽隨時都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘后放手，力道由輕到重。當然，最好的方法是到有資質的醫療保健機構，讓產后康復專業人士根據產婦個體體質進行系統康復治療，調節經絡，達到更佳的減脂效果。
六、簡單的產后體操，幫助形體的恢復
產后立即做劇烈的運動減肥，很可能會導致產后子宮復舊不良而引起出血，嚴重時還會使得生產時的手術切口裂開，甚至造成產后盆底肌功能障礙，因此，產后運動應該從簡單開始，循序漸進，產后減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。
產后三種情況不宜減肥瘦身
剖腹生育后8周內：生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產后4-6周才開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6-8周之后。
產后便秘：由于產后，身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。
產后貧血：如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產后貧血，使產后恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，盡早解決貧血問題，科學進行產后瘦身。
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