個(gè)子長(zhǎng)高的鍛煉方法
影響一個(gè)人的因素是多種的。那么你知道對(duì)于想增高的人來(lái)說(shuō)，有哪些運(yùn)動(dòng)方法有助于增高呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了個(gè)子長(zhǎng)高的鍛煉方法。
個(gè)子長(zhǎng)高的鍛煉方法有什么
有氧運(yùn)動(dòng)
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。
彈跳運(yùn)動(dòng)
人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。
伸展運(yùn)動(dòng)
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。
按摩穴位可以增高
頭頸部
1、點(diǎn)按印堂穴
位置：兩眉毛連線(xiàn)中點(diǎn)。
方法：右手拇指用力按壓約9秒，也可以心里默默地?cái)?shù)9下。然后不松勁，接著按順時(shí)針?lè)较蛉?次，逆時(shí)針?lè)较蛉?次，再按照順時(shí)針?lè)较蛉?次，逆時(shí)針?lè)较蛉?次，一共36次。
以下所有穴位，除率谷、風(fēng)池、膝眼外，都用此方法。
2、點(diǎn)按上星穴
位置：頭正中線(xiàn)，前發(fā)際往后1寸處。
方法：右手拇指按在上星穴上，按摩方法和按摩印堂穴一樣。
3、點(diǎn)按百會(huì)穴
位置：頭頂正中線(xiàn)與二耳尖連線(xiàn)之交點(diǎn)
方法：右手拇指或中指按在百會(huì)穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
4、點(diǎn)按率谷穴
位置：耳尖直上，入發(fā)際1、5寸處
方法：兩手拇指按在兩率谷穴上，同時(shí)用力按壓約9秒，或心里默數(shù)9下。然后不松勁，接著兩拇指同時(shí)向前揉9次，向后揉9次，再向前揉9次，再向后揉9次，共36次。
中醫(yī)穴位按摩促進(jìn)增高
5、點(diǎn)按風(fēng)池穴
位置：頸后，枕后粗隆下，大筋外側(cè)凹陷處。
方法：兩手拇指按在風(fēng)池穴上，其余4指放在后頭部。兩拇指同時(shí)用力按壓約9秒，也可以心里默數(shù)9下，然后不松勁，接著兩拇指同時(shí)向外揉9次，向里揉9次，再向外揉9次，再向里揉9次，共36次。
6、點(diǎn)按大椎穴
位置：低頭時(shí)，用右手摸到脖子后方最突出的一塊骨頭，這就是第七頸椎，該處下方的空隙處就是大椎穴。
方法：右手中指按在大椎穴上，同時(shí)用力，方法同按摩印堂穴的方法是一樣的。
胸腹部
7、點(diǎn)按膻中穴
位置：胸前正中線(xiàn)，兩乳頭連線(xiàn)中間。
方法：右手拇指按在膻中穴上，方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
8、點(diǎn)按風(fēng)市穴
位置：大拇指外側(cè)中線(xiàn)，膝上7寸處。
方法：雙手拇指分別按在兩側(cè)腿風(fēng)市穴上，按摩方法和按摩印堂穴一樣。
9、點(diǎn)按血海穴
位置：在髕骨內(nèi)上緣向上2寸，股內(nèi)側(cè)肌上。
方法：雙手拇指分別按在兩側(cè)腿血海穴上，按摩方法和按摩印堂的方法是一樣的。
腿部
10、點(diǎn)按膝眼穴
位置：在髕骨下兩側(cè)凹陷處。
方法：兩手拇指分別按在右腿內(nèi)外膝眼穴上，兩拇指同時(shí)用力，方法同點(diǎn)按風(fēng)池穴。
11、點(diǎn)按足三里
位置：外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。
方法：用拇指端按揉，方法和按摩印堂穴一樣。
12、點(diǎn)按委中穴
位置：窩橫紋中央。
方法：右手拇指按在右腿委中穴上，按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
13、點(diǎn)按承山穴
位置：在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌下出現(xiàn)尖角凹陷處。
方法：右手拇指按在右腿承山穴上，方法和按摩印堂穴是一樣的。
14、按摩解溪穴
位置：踝關(guān)節(jié)前橫紋中間，兩筋之間。
方法：拇指按在解溪穴上，方法同印堂穴。
15、按摩俠溪穴
位置：在足背外側(cè)第四、五趾縫間后0、5寸，趾蹼緣后方赤白向際處。
方法：同印堂穴。
16、點(diǎn)按三陰交
位置：當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
方法：拇指按揉，同印堂穴。
中醫(yī)穴位按摩促進(jìn)增高
17、點(diǎn)揉涌泉穴
位置：位于人體的足底部，卷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)?shù)?、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
方法。拇指按揉，同印堂穴。
18、點(diǎn)按懸鐘穴
位置：外踝尖上3寸，腓骨前緣
方法：拇指按揉，方法同印堂。
19、按摩中脘穴
位置：前正中線(xiàn)，肚臍上4寸處
方法：右手拇指按在中脘穴上，方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
腹部
20、按摩氣海穴
位置：前正中線(xiàn)，肚臍下1、5寸處。
方法：右手拇指按在氣海穴上，方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。
21、揉腹
方法：右手放腹部，手心緊貼氣海穴處，左手放在右手背上，兩手同時(shí)用力，按順時(shí)針?lè)较蛉?圈，逆時(shí)針?lè)较蛉?圈，再按順時(shí)針?lè)较蛉?圈，再逆時(shí)針?lè)较蛉?圈，共揉腹36圈。
22、推腹
方法：做完揉腹動(dòng)作后，將兩手移至上腹部，仍保持左手在上，右手在下。兩手同時(shí)用力從上腹部推至下腹部為1次，共推腹18次
做完推腹動(dòng)作后，接著入睡，效果更好。如果還要做作業(yè)或干其他事情，最好不要馬上起床。全身放松，靜臥5~15分鐘后，再起床為好。
猜您感興趣：
2.長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)(女生篇)
3.有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法