22長高的科學方法運動

　　其實很多人都很在意自己的身高問題，身材修長的女孩子總能引起別人的注目。那么，很多女孩子都想知道怎么長高，都希望自己再繼續長高，哪怕一點點。那么，22歲的女孩已步入成年階段，還有望長高嗎?答案是肯定的。下面學習啦小編為22的女孩子介紹幾種長高的科學方法運動，趕快跟著小編一起學習吧!

　　22歲女孩長高的科學運動：摸高

　　也就是說跳起來摸想要觸碰到的目標，這非常有助于長高。原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

　　22歲女孩長高的科學運動：游泳

　　在游泳狀態下，水下壓強大于正常空氣中的壓強。在這種環境下進行訓練更有利于影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。

　　不僅如此，人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

　　在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

　　22歲女孩長高的科學方法運動：球類運動

　　球類運動，包括足球、手球、籃球、排球、羽毛球、網球、高爾夫球、冰球、沙灘排球、棒球、壘球、藤球、毽球、乒乓球、臺球、鞠蹴、板球、壁球、沙壺、冰壺、克郎球、橄欖球、曲棍球、水球、馬球、保齡球、健身球、門球、彈球等。

　　能長高的球類運動：籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。

　　球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

　　另外，除了球類運動，要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食.保證休息時間和質量。

　　22歲女孩長高的科學運動：跑步

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　但對于想單一通過跑步長高的人，小編建議不要局限于一兩樣運動去做，要多樣化。要通過科學的方式來達到長高是最好不過的了。

　　22歲女孩長高的科學運動：跳繩

　　人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

　　我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

　　所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。