游泳運(yùn)動(dòng)怎么換氣的方法技巧
游泳時(shí)換氣很重要，這也是需要講究技巧的。那么大家知道游泳時(shí)應(yīng)該怎么換氣嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
游泳換氣方法
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害 。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒(méi)入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。
在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
3、韻律呼吸
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險(xiǎn)情。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會(huì)急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。
3、忌酒后游泳
酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。酒精會(huì)干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對(duì)水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會(huì)。
4、忌飯后游泳
飯后飽腹時(shí)游泳,不僅影響胃腸道對(duì)食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
5、忌月經(jīng)期間游泳
女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)。病菌還會(huì)引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,對(duì)天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故。
學(xué)游泳的技巧
1、剛開(kāi)始下水的時(shí)候,可以先從淺水區(qū)開(kāi)始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去,那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開(kāi)始緊張,這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
2、學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下,那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以,如果你是手腳特別不協(xié)調(diào),那么就要苦練基本功了。
3、練平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到,又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚(yú)似的浮在水面上。剛開(kāi)始練習(xí)也是在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
4、練習(xí)換氣。帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張,出現(xiàn)腳滑什么的,人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見(jiàn),心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn),有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
5、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng),就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動(dòng)作。
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