學游泳怎么學憋氣和換氣

學游泳怎么學憋氣和換氣

　　炎熱的夏天不少朋友都想學習游泳，憋氣和換氣是學習游泳的基礎，大家學會了嗎？下面就讓學習啦小編來告訴你學游泳怎么學憋氣和換氣。

　　游泳學憋氣和換氣步驟一：嘗試憋氣

　　游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習腿部，身子不沉下去就算過關了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然后做動作。無論練習手部還是腳部動作，最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

　　游泳學憋氣和換氣步驟二：學換氣

　　學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里;練習時可以在水里不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學習換氣，也可以調節呼吸的頻率，適應身體的動作節奏。這個差不多也是1個小時搞定。

　　游泳學憋氣和換氣步驟三：韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　游泳學憋氣和換氣步驟四：配合動作

　　1.手伸直合并，下沉吐氣

　　2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平，壓水路線是斜下方，往深處壓水)

　　游泳學憋氣的注意事項：

　　正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

　　游泳學憋氣的安全事項：

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。

游泳的好處

　　1.游泳鍛煉是一種全身的鍛煉，所以他不僅可以鍛煉身體的各個部位而且還可以增強你的耐力以及免疫力等。

　　3游泳還有利于身體的發育，小朋友從小學習游泳的話身體發育會越來越好，從而給自己樹立了很好的外表形象。

　　4人在水里游動時需要消耗大量的能量，所以會加速心臟的運動速度，從而達到增強心肌，加強血液循環的目的。

　　5游泳需要一呼一吸，有時甚至需要閉氣一會，因此就對肺活量有了很大的考驗，經常游泳會增加你放肺活量，使你的肺更強壯健康。