自然減肥的方法
自然減肥的方法
世界上沒有丑女人，只有懶女人。可是偏偏懶女人就有這么多，空有減肥的心，卻永遠(yuǎn)不見減肥的實(shí)際行動(dòng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了自然減肥的方法。
自然減肥的方法是什么
第1式：起勢(shì)調(diào)息
①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。
②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高于肩，手心向下，同時(shí)吸氣。
③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時(shí)呼氣。
第2式：開闊胸懷
①將下按兩手平行上提至胸前，膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，翻掌，掌心相對(duì)，平行向兩側(cè)拉，至盡處，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同時(shí)吸氣。
②將兩側(cè)的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時(shí)呼氣。
第3式：揮舞彩虹
①將下按兩手平行上提至胸前，這時(shí)膝關(guān)節(jié)逐漸伸直，兩手繼續(xù)上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②重心向右腳移動(dòng)，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖著地，左手從頂向左側(cè)，伸直平舉，掌心向上，右手肘關(guān)節(jié)在右體側(cè)彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續(xù)吸氣。
②重心向左腳移動(dòng)，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖著地，右手從頭頂向右側(cè)，伸直平舉，掌心向上，左手肘關(guān)節(jié)在左體側(cè)彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時(shí)呼氣。
第4式：輪臂分云
①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉于小腹前，右手掌心疊于左手背上。
②雙手分開，從體側(cè)舉至頭頂上方，雙掌托天，同時(shí)吸氣。
③兩臂同時(shí)從上向兩側(cè)降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置于小腹前，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)呼氣。
第5式：定步倒卷泫
①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向后上方劃弧平舉，腰往右轉(zhuǎn)，目視右手，同時(shí)吸氣。然后提右臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。
②左手由下向后上方劃弧平舉，腰往左轉(zhuǎn)，目視左手，同時(shí)吸氣。然后提左臂屈肘，掌心朝前，經(jīng)耳側(cè)向前推出，同時(shí)呼氣。接著，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進(jìn)行。
第6式：湖心劃船
①當(dāng)左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經(jīng)腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時(shí)吸氣。
②彎腰，向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧，同時(shí)呼氣。
③當(dāng)兩手在后下方盡處時(shí)，逐漸將腰伸直，兩側(cè)的手向外側(cè)劃弧上舉，掌心朝前，同時(shí)吸氣。
第7式：轉(zhuǎn)體望月
①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左后上方揮動(dòng)，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左后上方如望月，同時(shí)吸氣，然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。
②兩臂向右后上方揮動(dòng)，上體向右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視右后上方如望月，同時(shí)吸氣。然后返回自然站立姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。
第8式：轉(zhuǎn)腰推掌
①站好馬步，兩手分放在兩腰旁，左肘并節(jié)后拉，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手向前推掌，同時(shí)呼氣，然后返回原姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。
②上體向右轉(zhuǎn)，左手向前推掌，同時(shí)呼氣然后返回原姿勢(shì)，同時(shí)吸氣。
第9式：撈海觀天
接上式，左腿向前跨半步，彎腰呼氣，兩手在左膝前交叉。上體后仰，吸氣，雙手分開上舉，過頭頂后掌心相對(duì)，仰頭觀天。
第10式：飛鴿展翅
①站立，兩手前伸，掌心相對(duì)，右腳向前邁半步，兩手往兩側(cè)拉至盡處，同時(shí)吸氣。
②接著左腳向前邁半步，將兩側(cè)的手臂往胸前收攏，掌心朝上，同時(shí)呼氣。
第11式：伸臂沖拳
①右手先出拳呼氣，收回原處吸氣。
②左手出拳呼氣，收回原處吸氣。兩手兩側(cè)平羊。
第14式：踏步拍球
①提左腿，右手在右肩前做拍球動(dòng)作，同時(shí)吸氣。
②提右腿，左手在左肩前做拍球動(dòng)作，同時(shí)呼氣。
第15式：按掌平氣
①兩手指相對(duì)，掌心向上，從胸前上提到眼前同時(shí)吸氣。
②翻掌兩手指相對(duì)，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時(shí)呼氣。
注意事項(xiàng)：①以上每式均練習(xí)6次，一吸一呼算1次。
②動(dòng)作要均勻、緩慢，用鼻吸氣，用口呼氣。
在采用時(shí)，一定要注意氣息的調(diào)節(jié)，只有呼吸正確了，才能達(dá)到理想的燃脂效果!
自然減肥的小妙招
1、自然減肥小妙招之少吃多餐
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。
2、自然減肥小妙招之少飯前飲水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
3、自然減肥小妙招之日記本記錄
記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病,以便今后改正。
4、自然減肥小妙招之關(guān)注標(biāo)簽
當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽,你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。
5、自然減肥小妙招之慢食進(jìn)餐
每次進(jìn)餐時(shí),不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進(jìn)食,最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明,細(xì)嚼慢咽有助于減肥。
6、自然減肥小妙招之空腹喝水
喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。
7、自然減肥小妙招之小盤子進(jìn)食
在自己家里吃飯時(shí),最好用小盤盛飯菜,從心理上給自己一種數(shù)量很多的感覺。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)用小盤子盛飯菜時(shí),大多數(shù)人都往往吃得比較少一些。專家指出:這是利用了一種錯(cuò)覺原理,因?yàn)楸P子里盛滿了飯菜,你會(huì)感到自己吃了很多,但實(shí)際上吃得并不多。
8、自然減肥小妙招之洗漱瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來越白哦。
9、自然減肥小妙招之飯前散步
我們總是認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng),使新陳代謝活躍會(huì)增加吸收,讓人想吃得更多,但專家介紹,飯前做一些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低食欲。如果沒時(shí)間走路,變通之道可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。
10、自然減肥小妙招之常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會(huì)提高4%。這是因?yàn)榫G茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。
11、自然減肥小妙招之吃好早餐
研究表明,沒有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因?yàn)樵绮湍軒椭惴€(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。
12、自然減肥小妙招之以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
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