一周瘦十斤的減肥方法_減肥一周瘦10斤方法

　　是不是還在為身上的贅肉神傷，是不是還沒有找到合適的減肥方法呢?怎么才可以快速減肥達到一周瘦十斤的效果呢？小編今天就推薦一些快速減肥的方法，一周瘦十斤也是可以的哦，一起看看吧。

　　一、8種減肥方法一周瘦十斤

　　吃低熱量食物一周瘦十斤

　　選擇低熱量的素食是必須的，只有降低了熱量的攝取才能真正的瘦下來，這一周內(nèi)不要吃任何米飯或是別的食物，一切以蔬菜和水果為主，分為四餐來吃，絕對不要吃別的，尤其是零食。

　　吃蔬菜一周瘦十斤

　　每天吃四份蔬菜，每一份至少要有100克的分量，分為早餐、午餐、晚餐和小吃來食用，每天最好都要有西紅柿和生菜，這兩種都是非常理想的快速減肥食物，而且蔬菜是很能吸收油脂的。

　　水煮蔬菜一周瘦十斤

　　吃蔬菜的時候千萬不能用油，不想破壞減肥計劃的話，就最好選擇水煮青菜，吃膩了的話可以吃蔬菜沙拉，但是沙拉醬不能放很多，放一點點就好了，黃瓜、西紅柿等就可以生吃。

　　吃水果一周瘦十斤

　　每次餐前餐后都要吃一點水果，間隔都是半小時作用，不但可以增加你的飽腹感，還能減少卡路里的攝入，還可以滿足你對于甜食的欲望，使你可以暫時忘卻蛋糕、糖等甜食。

　　合理膳食計劃一周瘦十斤

　　每天都要吃至少四種水果，每餐水果的分量為100克，分為四餐吃掉，最棒的水果有：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。

　　每天喝酸奶一周瘦十斤

　　每天都要喝兩杯低脂酸奶，因為酸奶不但有豐富的益生菌，而且還有大量的鈣質(zhì)，在促進脂肪燃燒的同時還能加速新陳代謝和蠕動腸道，使你你的便秘有所好轉(zhuǎn)。

　　補充大量水分一周瘦十斤

　　每天都要補充大量的水分，每天大約為12-16杯水，茶水和不加糖的黑咖啡也要多喝，這樣可以加速你的減肥速度，另外也要避免喝一些高熱量的飲品，尤其是外面賣的果汁。

　　減肥食譜一周瘦十斤

　　早餐：一個蘋果、一杯低脂酸奶、一杯番茄汁。

　　午餐：一份蔬菜沙拉、一碗蔬菜湯、一個香蕉。

　　晚餐：三片柚子、一份水果沙拉、一杯低脂酸奶。

　　小吃：一份水果蔬菜沙拉。

　　二、7種快速減肥食物一周瘦十斤

　　減肥食物1：水果

　　水果含有豐富的纖維和維生素，這對于身體健康有很大益處。并且，多吃櫻桃、葡萄、梨等排毒效果較好的食物，可達到潤暢、通便的作用，讓體內(nèi)垃圾快速排出。其中鱷梨含有的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，是非常理想的減肥食品。

　　減肥食物2：紅薯

　　紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養(yǎng)成份，其中的纖維素對促進腸道的蠕動有良好的作用，有助于輕松排便。同時，由于纖維結(jié)構在腸道內(nèi)無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋Ｒ虼耍瑺I養(yǎng)學家稱紅薯為營養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費的減肥食物。

　　紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

　　減肥食物3：豆類食品

　　豆類營養(yǎng)豐富，其中的纖維質(zhì)在有效吸收體內(nèi)水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發(fā)身體的熱量和消耗部分的脂肪。

　　值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　減肥食物4：奶類食物

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　減肥食物5：辛辣香料

　　對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調(diào)味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調(diào)味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。

　　減肥食物6：綠茶

　　綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

　　減肥食物7：藥膳

　　春季適合吃一些藥膳調(diào)理身體，其中不少是有減肥功效的。而且中藥減肥相對吃減肥藥健康得多。
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