產后瘦肚子減肥方法

　　產后如何瘦肚子?產后腹部松弛顯得特別大，該如何減肚子呢?今天，學習啦小編為你帶來產后瘦肚子減肥方法。

　　產后瘦肚子減肥方法是什么

　　1、膳食

　　產后膳食需要均衡營養，可以適當多吃一些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在坐月子期間，可以適當補充富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的湯水，以滿足母乳的需求。

　　2、運動

　　產后適當的運動可以促進新陳代謝、子宮收縮等，從而預防產后肥胖。

　　3、母乳喂養

　　母乳喂養可以有效的促進子宮的收縮，消耗母體內多余的熱量，減少脂肪堆積，預防肥胖。

　　4、睡眠

　　媽媽們可知睡眠不足或者睡太久也有可能造成肥胖的，因此媽媽們應該保持8小時的睡眠時間，中午有條件的可以午休一個小時。

　　5、心情

　　盡量保持樂觀的心態、愉悅的心情，避免一些不良的情緒。

　　產后瘦肚子減肥小妙招

　　1、吃熟透的食物。

　　現在的時尚烹飪是半生不熟，導致淀粉無法被消化，大多數蔬菜與谷物中的淀粉聚集于大腸，產生二氧化碳，使得腹部隆起。

　　2、食用健康食品。

　　發酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。

　　3、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖。

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

　　4、避免經期前綜合癥。

　　如果你的腰圍在月經比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水里、干果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合癥。

　　5、節制飲食，特別是每天晚上。

　　因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間后，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

　　6、沐浴瘦腹。

　　洗澡前，先將熱敷霜涂于腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鐘，然后將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最后將冷敷緊實凝膠在腹部涂勻即可。

　　7、走路加按摩。

　　走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

　　8、穿衣宜寬松

　　不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌松弛。
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