短期最有效的減肥方法
很多人想要減肥但是都難以堅持，特別是對于需要用運動來減肥的美眉來說，那么對于一些比較懶的女生來講，有沒有適合的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了短期最有效的減肥方法。
短期最有效的減肥方法是什么
1、用餐時巧妙地加入食物
大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!
3、水和纖維素有利于減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
4、食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!
6、每天15分鐘的運動
專家建議，至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動，只要你喜歡就可以了，什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。
7、注意力轉(zhuǎn)移
如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你無聊的時候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力。
短期最有效的減肥小妙招
動作一、側(cè)臥抬腿：20個
早晚一分鐘，瞬間瘦1斤!懶人減肥操讓你減脂瘦身!
此組功能強大，直接提拉腹肌。身體側(cè)臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準(zhǔn)備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復(fù)10個，換體位再來10個，此動作瘦肚子效果特別好!
動作二、跨樓梯：20個
對想瘦腿和腿部塑形有較高需求的童鞋，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續(xù)攀爬，重復(fù)20次以上。
動作三、抬腰提臀：30個
仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個;右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個;換右腳再來10個，提臀瘦腰都搞定!
動作四、側(cè)移深蹲：40個
顧名思義：邊移動邊深蹲。雙手交叉舉起的同時，馬步深蹲，在此期間要注意的是，雙手交叉舉起，肘關(guān)節(jié)與地面垂直，雙腿張開成A字型深蹲才是標(biāo)準(zhǔn)動作。左右各20個，最后一個深蹲停留5s。想瘦大腿瘦小腿的就照著做。
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