過午不食的減肥方法
過午不食的減肥方法
減肥的方法有很多，但是一些妹子卻懶得實行。今天，學習啦小編為你帶來了過午不食的減肥方法。
過午不食的減肥技巧
3點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
早餐：(進食)飽食期。
午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生。
空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期。
如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。
12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期。
凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降。
早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)。
飲食原則
一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。
午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。
食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。
低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。
培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。
減肥前準備工作
1、買一個簡單的計步器。
2、買一個有刻度的半透明水壺。
3、準備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。
4、買一瓶綜合維他命及高效B群。
最難熬的前2周
1、減種目標明確。
2、與朋友一起做。
3、怕餓，那就早午餐多吃點。
4、偶爾HAPPY DAY。
5、難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(無糖可樂)。
過午不食的注意事項
1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，里面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便秘，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。
3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了饑餓，所以午飯會吃點米飯。后面慢慢適應之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。
4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。
猜您感興趣：
4.最有效的減肥方法
5.過午不食減肥法