肌肉型腿部減肥方法
肌肉型腿部減肥方法
腿太粗穿什么都不好看，穿裙子也不好看，那么該怎么辦才好呢?今天，學習啦小編為你帶來了肌肉型腿部減肥方法。
肌肉型腿部減肥技巧
第一個動作：雙腿分開，右腿壓在右肩膀上面，左腿盡量向后拉伸，堅持30秒，然后換另外一只腳壓在肩膀上面，另一只腳向后拉伸，同樣堅持30秒。
第二個動作：雙腿分開，然后右腿彎曲支撐在前，左腿向后，盡量向墊子下面壓，然后頭部盡量向后仰，堅持30秒;換另外一只腿，同樣的動作。
第三個動作：雙腿分開，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向后撐在墊子上面，堅持30秒，然后換另外一條腿;同樣的動作。
第四個動作：右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅持30秒，然后換另外一只腳。
第五個動作：坐在墊子上面，然后兩個手掌反向背在背部后面，上半身盡量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅持30秒之后換另外一只腳。
第六個動作：雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個身體呈現倒V字型，上半身盡量地往下壓，同樣堅持30秒。
第七個動作：雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅持這個動作30秒，然后換另外一只腳。
第八個動作：身體呈拱形，單手支撐，另外一只手伸直向前，堅持30秒，然后換另外一只手。
哪些食物可以瘦小腿
1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
3、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
5、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
肌肉型小腿瘦身小妙招
步驟一：拍打放松肌肉法
其實想瘦小腿肌肉，先要檢查自己小腿肌肉是松弛還是繃緊。肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前后的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿肌肉計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛，達到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
1、腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2、然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
步驟三：最后沖刺瘦腿物
進入最后階段，當然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦小腿肌肉之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!
猜您感興趣：
2.肌肉型小腿如何減
3.瘦肌肉腿的方法
4.快速瘦腿方法
5.減大腿運動方法
6.瘦腿健身方法