一周瘦20斤減肥方法
一周瘦20斤減肥方法
雖然想減肥，但是卻不想到健身房，也不想吃減肥藥，就想利用日常生活當(dāng)中的飲食或運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，利用這樣的減肥法。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一周瘦20斤減肥方法。
一周瘦20斤減肥技巧
星期一早上，小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋(píng)果，中午，蘋(píng)果，一杯水，(餐前)飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期二早上，小米粥或白粥，荷包蛋，蘋(píng)果，中午，蘋(píng)果，一杯水，(餐前)飯吃7,8分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期三早上，菜包子，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋(píng)果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期四早上，菜包子，荷包蛋，香蕉，中午，蘋(píng)果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期五早上，小米粥或白粥，蘋(píng)果。中午，蘋(píng)果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期六早上，蘋(píng)果，脫脂牛奶，中午，蘋(píng)果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
星期天早上，脫脂牛奶，香蕉，中午，蘋(píng)果，一杯水，(餐前)飯吃7分飽。晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
一周瘦20斤減肥小妙招
①仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。
?、谧耍弘p手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。
?、垩雠P：雙手置體側(cè)。兩腿直舉與上體成直角，再平穩(wěn)放下;或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。
?、芰⒆耍弘p手交叉置腦后，兩腳不動(dòng)，身體盡量左右旋轉(zhuǎn)
⑤立姿：雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰
?、蘖⒆耍弘p手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
⑦俯臥：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起。
?、嗔⒆耍弘p手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負(fù)荷。
?、崃⒆耍弘p手叉腰，兩眼平視前方，反復(fù)提踵。
一周瘦20斤減肥原則
食譜執(zhí)行期間只喝白開(kāi)水不喝飲料
要嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)神奇的減肥食譜，“我等你到27”提醒說(shuō)，在這期間必須要注意，不能喝其他的飲品，尤其是晚上絕對(duì)是只能喝白開(kāi)水，一點(diǎn)飲料也不可以沾。
這是因?yàn)轱嬃袭?dāng)中也含有有熱量的東西，甚至還有高熱量的飲料，像奶茶。如果你在食譜執(zhí)行期間喝飲料，就會(huì)讓前面的辛苦減肥白白浪費(fèi)，減肥效果大打折扣!
堅(jiān)持這個(gè)食譜可以讓你減肥不減胸
嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)食譜就可以解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槭匙V保證了蛋白質(zhì)的攝入，所以不太減胸：“節(jié)食的同時(shí)要保證蛋白質(zhì)和油脂的攝入量，這樣胸不會(huì)縮水得太厲害。”
減肥成功要靠堅(jiān)持三個(gè)月就大變樣
減肥成功和保持不反彈，除了上面的6點(diǎn)鐘后不吃飯的原則外，還認(rèn)為堅(jiān)持下去也很重要：我曾經(jīng)試圖跑步騎自行車(chē)什么的，都堅(jiān)持不來(lái)。我是屬于腰細(xì)四肢粗的類(lèi)型，不好減，只能是整體都減了，按那個(gè)食譜就行了。午飯是可以吃飽的其實(shí)不會(huì)太難受，不管什么方法，主要是堅(jiān)持。任何減肥方法都要堅(jiān)持一段時(shí)間，至少是幾個(gè)月，不然是很容易反彈，我試過(guò)一星期那種，瘦的快，但反彈回來(lái)了。
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