一個(gè)月最快速的減肥方法

時(shí)間：2017-05-09 09:38:01 虹靜960由分享

一個(gè)月最快速的減肥方法

　　有一些減肥的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己怎么越減越肥了，于是抱怨自己的方法沒(méi)有效果，其實(shí)，減肥是有很多技巧的。那么如何快速減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了一個(gè)月最快速的減肥方法。

　　一個(gè)月最快速的減肥技巧

　　1、過(guò)午不食

　　斷續(xù)性禁食減肥法指的就是在一周內(nèi)間歇性的禁食16或24個(gè)小時(shí)，禁食的過(guò)程中，人體從代謝葡萄糖，轉(zhuǎn)為代謝脂肪，從而達(dá)到瘦身的目標(biāo)。

　　具體的方法是吃完早餐和午餐后禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統(tǒng)上所說(shuō)的過(guò)午不食，這樣就禁食了16個(gè)小時(shí)左右。

　　另外是吃完早餐和午餐后，直到第二天中午才就餐，這就是24小時(shí)禁食。這種飲食方法可以達(dá)到降低心血管風(fēng)險(xiǎn)以及調(diào)節(jié)膽固醇、血糖等效果，不過(guò)針對(duì)不同人的體質(zhì)禁斷時(shí)間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進(jìn)行這種斷食減肥法之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，盲目進(jìn)行會(huì)造成身體更大的損害。

　　2、混合瑜伽

　　在“混搭”時(shí)尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應(yīng)運(yùn)而生。

　　它將各種不同的瑜伽

　　3、趣味有氧跑步

　　如果音樂(lè)能給相對(duì)平淡的慢跑節(jié)目增加一點(diǎn)情趣的話(huà)，那么2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說(shuō)給這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增添了太多的可行性。

　　比如跑步的時(shí)候給同伴噴灑顏料，又比如設(shè)置泡沫障礙、整蠱游戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動(dòng)力和趣味性，誰(shuí)先跑到終點(diǎn)并不重要，重要的是跑步的過(guò)程多了很多歡聲笑語(yǔ)。

　　4、素食新潮流

　　數(shù)據(jù)顯示，吃素能最大功效的達(dá)到減肥和重塑健康機(jī)能的效果。

　　各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。

　　練習(xí)精心編排，融會(huì)貫通，1節(jié)課60～90分鐘，使練習(xí)者在短短的1個(gè)小時(shí)內(nèi)感受到來(lái)自各個(gè)不同角度的關(guān)懷和全方位的調(diào)整。

　　5、騎單車(chē)共享計(jì)劃

　　在交通情況愈發(fā)糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車(chē)，大大方便了市民停放自行車(chē)，也降低了管理方面的麻煩。

　　一項(xiàng)為期4年針對(duì)822名調(diào)查者的研究顯示，相對(duì)那些有私家車(chē)的人，常常騎單車(chē)上班的人更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃，甚至對(duì)調(diào)整心率也有很大益處。

　　6、高科技提高健身效率

　　特質(zhì)運(yùn)動(dòng)鞋讓每種運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經(jīng)被打破了，特質(zhì)網(wǎng)球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸占據(jù)了體育用品的舞臺(tái)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。

　　7、呼吸減肥

　　想要減肥，運(yùn)動(dòng)是很重要的，但要同時(shí)保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時(shí)候，氧氣進(jìn)入體內(nèi)脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開(kāi)始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運(yùn)動(dòng)，不用餓肚子，也不需要特別的場(chǎng)所和時(shí)間。

　　呼吸減肥的具體方法

　　(1)兩膝蓋并攏，稍微彎曲，做騎摩托車(chē)的姿勢(shì)。

　　(2)雙手交叉握在肩膀后面。

　　(3)用胸部吸氣。這樣可以豐滿(mǎn)胸部，腰部成S曲線。臀部也會(huì)變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會(huì)擺正。

　　(4)彎腰后，側(cè)腰和肚子用力，讓肚子向內(nèi)走呼氣。

　　呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長(zhǎng)。這樣反復(fù)幾次，脂肪就會(huì)燃燒，身體發(fā)熱時(shí)額頭會(huì)出汗。

　　8、看照片也能瘦：Instagram減肥法

　　Instagram是一款在國(guó)內(nèi)外都很暢銷(xiāo)的移動(dòng)應(yīng)用，一項(xiàng)研究證明，經(jīng)常看Instagram的食物照片會(huì)讓人胃口變得比較差，甚至可以達(dá)到減肥的功效。不斷看食物的照片會(huì)讓我們產(chǎn)生“感官上的盲目”，因此跟沒(méi)看食物照之前相比，會(huì)對(duì)食物沒(méi)有那么多欲望，也會(huì)比較不享受食物了!

　　對(duì)懶姑娘來(lái)說(shuō)這真是一個(gè)減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項(xiàng)食物(例如：巧克力)，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數(shù)量后，你就會(huì)得到一種滿(mǎn)足感。

　　不過(guò)，日常生活中往往還是會(huì)發(fā)生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情!所以，對(duì)于這種減肥方法還是需要理智對(duì)待!不能完全依靠。

　　9、水下健身運(yùn)動(dòng)

　　相比起慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，水下健身運(yùn)動(dòng)可以算是2013年帶給我們的一個(gè)驚喜。

　　水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種阻力訓(xùn)練，由于在水中產(chǎn)生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。

　　根據(jù)斯德哥爾摩大學(xué)體育和運(yùn)動(dòng)教育研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，水下健身是那些討厭流汗的人的福音，柔和的阻力可以使得全身受力均衡，減少不必要的身體損傷，數(shù)據(jù)顯示，相對(duì)那些堅(jiān)持陸地運(yùn)動(dòng)的人而言，傾向水下健身的人更能持之以恒，此外還可以加大減肥的效果。