膝關節增生的鍛煉方法
膝關節增生的鍛煉方法
大家對骨質增生不知道是否了解，生活中，患者越來越多，也有越來越多的人進行預防膝關節骨質增生。今天小編為大家推薦膝關節增生的鍛煉方法。
膝關節增生的鍛煉技巧
1、屈膝運動，首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關節靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關節盡量屈曲，足跟接觸臀部。
2、如果屈膝運動有困難，可以采用以下方式進行鍛煉：端坐在一個直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關節，足尖盡量向后移，同時雙手抓住椅面兩側的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動。
3、同時間隙交替做伸膝運動，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關節。伸膝時應保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側肌肉有牽拉感。
骨質增生的日常護理
1、骨質增生的護理最關鍵的就是要避免在潮濕處睡臥，不要汗出當風，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風、濕、寒三邪氣對膝關節的侵害。膝關節不過于勞累或負荷過重。
2、早期患者最關鍵的骨質增生的護理是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放松5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
3、關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動。標本兼治，療效獨特。
4、要適當增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息，也是比較常見的骨質增生的護理方法之一。
5、骨質增生的護理還需要進食高鈣食品，以確保老年人骨質代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。
膝關節骨質增生治療偏方
1、組成：穿山甲，白芥子，混合，研成末，取鮮生姜，搗泥。用法：將以上*末與之攪勻，敷于膝關節疼痛處，用紗布固定，并用暖水袋熱敷，每天2次，連用7天，21天為1個療程。功效：方中穿山甲有通絡散風之效;白芥子性善主散，通經絡，外敷有刺激作用，可使局部皮膚發紅充血;鮮生姜含辛辣成分(主要為辛辣素)和芳香成分(主要為姜油)，能促進周圍血液循環。
2、白芍，木瓜、甘草，雞血藤、威靈仙。頸椎加葛根;胸椎加狗脊;腰椎加杜仲、懷牛膝(亦適用于膝關節以下骨關節病)。用法：水煎服，日1劑。
膝關節骨質增生治療，偏方是不能抑制病情發展的，更不能根治疾病，關鍵還是要早日到專科醫院診斷治療。我院微創療法--針刀松解術，將傳統中醫針灸的“針”和現代外科手術中的“刀”融為一體，取兩種器械的治療優勢予以整合。針刀治療比針灸效果更好，“針灸能做的，針刀治療都能做到”。它既有針刺的作用，還有外科手術的功效，不需割開皮膚，就可把體內由損傷引起的韌帶、軟組織粘連松解、剝離開來。
增強肌力和活動范圍的鍛煉
1.拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
2.推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。
3.俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10～20次。
4.繩肌鍛煉
仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復練習10～20次。
5.按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20～40次。
6.股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進行。反復練習10～20次。
7.指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內外側，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反復指推10～20次。
8.坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10～20次。
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