有沒有不節(jié)食好的減肥方法
減肥不可急于求成，慢慢的采取健康減肥的方法才是正道。而健康減肥關(guān)鍵就是要做到控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了不節(jié)食的減肥方法。
不節(jié)食的減肥方法
1、平衡飲食
既然想減肥，那么少吃一點(diǎn)肯定要的。要學(xué)會(huì)平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時(shí)假如實(shí)在是嘴饞，那就要學(xué)會(huì)選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點(diǎn)核桃，這樣不僅有助于減肥，而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進(jìn)消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個(gè)不錯(cuò)的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導(dǎo)致發(fā)胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等，有助于控制食欲和減少饑餓感，對(duì)健康快速減肥非常有效
4.在碗中留下一小口的食物
餐后，在碗中留下一小口食物，然后看著食物心中默念：“我已經(jīng)飽啰，真的吃不下了。”用心理來克制欲望，慢慢練習(xí)，以后就不容易貪吃啰。
成功減肥小妙招
1、吃完就睡，會(huì)令體內(nèi)的食物無法充分消化，積聚物轉(zhuǎn)化成脂肪就是造成肥胖的根本原因。所以晚飯盡量提早，睡前更加不要進(jìn)食，進(jìn)食與睡眠之間要相隔3—4小時(shí)，食物才能完全消化。如果實(shí)在是太忙推遲了晚飯時(shí)間，那就盡量控制碳水化合物的進(jìn)食吧。
2、每當(dāng)自己忍不住口吃了零食，或者因?yàn)閼卸瓒鴽]有按照計(jì)劃好好運(yùn)動(dòng)，減肥效果總是不如人意，于是漸漸自暴自棄，甚至放棄瘦身計(jì)劃。其實(shí)這些負(fù)面情緒對(duì)減肥來說是大忌哦，我們應(yīng)該保持一種“越敗越戰(zhàn)”的態(tài)度，失敗了好好鼓勵(lì)自己說“不要緊”，然后加倍督促自己，這樣才有成效的!
3、平時(shí)不管是站著也好，坐著也好，要時(shí)刻注意肚臍3厘米以下的丹田部位，無論是姿勢(shì)或者運(yùn)動(dòng)伸展，這個(gè)部位也是很重要的，不僅能改變外在體態(tài)，加強(qiáng)鍛煉的話還會(huì)加速代謝呢。
4、處于瘦身期的MM們一定要注意睡眠，睡眠的質(zhì)量直接影響瘦身期間所進(jìn)行一切運(yùn)動(dòng)以及膳食的效果。睡眠時(shí)間至少7小時(shí)，睡前切勿吃東西，睡時(shí)不開燈是要領(lǐng)哦!
減肥食物吃什么
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調(diào)節(jié)消化
秘密武器：纖維，葉酸，蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂
對(duì)抗：肥胖，結(jié)腸癌，心臟病，高血壓
減肥原理：擠滿了蛋白質(zhì)，卻只含有少量的脂肪，同時(shí)富含纖維和微量元素。
2、綠色蔬菜
魔力：抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子)，增加飽腹感
秘密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿卜素，礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵)，纖維
對(duì)抗：肥胖，癌癥，心臟病，中風(fēng)，骨質(zhì)疏松
減肥原理：蔬菜會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，以及粗纖維，同時(shí)含糖量不高。
3、奶制品
Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力：增強(qiáng)骨質(zhì)，促進(jìn)減肥，增進(jìn)飽合感
秘密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優(yōu)質(zhì)蛋白
對(duì)抗：骨質(zhì)疏松，肥胖，血壓高，癌癥
減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用，并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。
4、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果
Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力：增加肌肉，增加飽腹感
秘密武器：蛋白質(zhì)，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷
對(duì)抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌癥
減肥原理：堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸，同時(shí)，它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時(shí)間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。
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