黃圣依減肥方法
黃圣依減肥方法
圣依是一個(gè)很運(yùn)動(dòng)瘦身的明星，那么黃圣依平時(shí)都有哪些減肥的好方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)黃圣依減肥方法。
黃圣依減肥技巧
一、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)：黃圣依能保持性感苗條的身材就在于她很熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡運(yùn)動(dòng)后那種大汗淋漓的感覺(jué)，所以運(yùn)動(dòng)成為她生活中不可缺少的樂(lè)事。感受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)只會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抗拒心理。
二、合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：對(duì)于運(yùn)動(dòng)，你需要有意識(shí)地合理安排，避免因?yàn)槠渌虑槎⒄`運(yùn)動(dòng)，也不要讓運(yùn)動(dòng)耽誤了你的其他事情，如工作。
三、慢慢地開(kāi)始，循序漸進(jìn)：一開(kāi)始就進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣不但會(huì)讓你感覺(jué)很累，容易受傷，還會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)減肥的信心，更不能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。所以，運(yùn)動(dòng)減肥要是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)。
四、尋找運(yùn)動(dòng)伙伴：選擇一個(gè)和你的體形差不多的運(yùn)動(dòng)伙伴。運(yùn)動(dòng)伙伴在減肥過(guò)程中相互督促和鼓勵(lì)，會(huì)有一種責(zé)任感和動(dòng)力，這樣就不會(huì)輕易放棄運(yùn)動(dòng)減肥。
五、選擇感興趣的運(yùn)動(dòng)：興趣是最好的老師，任何運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到瘦身的效果，而選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。
黃圣依減肥小妙招
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來(lái)真的嚇你一跳。有一個(gè)健康的零食計(jì)劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類(lèi)的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調(diào)味品和糖
喝咖啡的時(shí)候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類(lèi)的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預(yù)計(jì)誘惑
如果你知道你無(wú)法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會(huì)擺脫誘惑。
4、使用盤(pán)子選擇食物
使用你的盤(pán)子來(lái)指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類(lèi)的盤(pán)子。用盤(pán)子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤(pán)，最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個(gè)調(diào)查對(duì)象為1713人的研究表明，一個(gè)星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦!
7、對(duì)自己負(fù)責(zé)
無(wú)論你是否有一個(gè)朋友會(huì)堅(jiān)你的飲食情況，請(qǐng)寫(xiě)下你的飲食日記。需要寫(xiě)飲食日記只是幾分鐘的時(shí)間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會(huì)使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會(huì)減少。那樣你的食欲就會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。
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