物理減肥哪種方法最好

時(shí)間：2017-07-25 16:05:50 陳舒1107由分享

　　減肥是個(gè)永恒的話題，很多人為了能快速減肥，選擇藥物治療或者干脆節(jié)食，實(shí)事證明，給自己造成了身心傷害!在此，學(xué)習(xí)啦小編給大家分享幾個(gè)物理減肥的療法，希望能幫到大家!

　　如何進(jìn)行物理減肥

　　首先，給大家解釋下，什么是物理減肥?

　　顧名思義，物理減肥就不是靠藥物或者手術(shù)等手段快速達(dá)到減肥效果，這些辦法雖然見效快，但往往有安全隱患，而物理減肥就是通過合理膳食跟加強(qiáng)體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)，所用的時(shí)間可能會(huì)多些，但是效果好，無副作用!

　　既然物理減肥主要包含合理膳食跟體育鍛煉兩個(gè)方面，那么就分開來講講!

　　現(xiàn)在大家基本上都知道了一日三餐應(yīng)該有的熱量安排，有句俗話講：早餐吃的像國(guó)王，中午吃的像公主，晚上吃的像乞丐!非常形象的進(jìn)行了描述!

　　早餐的搭配最好是高蛋白質(zhì)跟高水分組成的，比如雞蛋、豆?jié){、火腿、鴨脯肉、紅腸配以全麥面包等!午飯是一天之中最關(guān)鍵的，可以是雞肉、排骨、青菜、香菇、牛肉、米飯、饅頭等，午飯因?yàn)槭浅猩蠁⑾拢砸缘娘栃?晚飯，是一天中最清淡的，對(duì)于要減肥的人來講，最好就不要吃面食了!最佳的就是，粥+青菜+水果!

　　有幾個(gè)注意事項(xiàng)：第一，減肥過程中不可全都吃素，肉類也是人體所必須的!第二，就是要堅(jiān)持，不可中途放棄，給自己偷偷的加餐，那樣反而適得其反!

　　關(guān)于體育鍛煉，要根據(jù)個(gè)人的具體需要來，也就是說是要減哪個(gè)具體的部位，還是要減全身等，有一點(diǎn)需要給大家提醒，不是你鍛煉了就一定能瘦，如果說鍛煉的方式不對(duì)，或者方法不對(duì)，往往不減反增!最好，找個(gè)專業(yè)的減肥教練指導(dǎo)一下!比如，羽毛球就是一種適合大眾，成本較低，適合鍛煉全身的減肥方式!

　　物理減肥的具體方法

　　飲食：中國(guó)古代的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康。科學(xué)家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過多時(shí)，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過多，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。

　　科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是女性居多。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　高蛋白減肥：加工類碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　減肥茶減肥：減肥茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝與分解，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型，神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。比較好的減肥茶產(chǎn)品有美國(guó)萊普頓花草減肥茶，其無反彈、無腹瀉、無乏力、無飽、無厭食、無毒副作用，是真正綠色高級(jí)減肥茶產(chǎn)品，美國(guó)萊普頓花草減肥茶還具有排毒養(yǎng)顏，美白皮膚，降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，減肥，抗炎，抗衰老等藥理作用。內(nèi)含大量活性清脂因子，能促進(jìn)脂肪代謝與分解，加速了燃燒體內(nèi)多余脂肪，保持脂肪代謝平衡,從根本上杜絕了人體腰、腹、臀部的脂肪堆積。

　　控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。