何潔減肥方法
在聚光燈下一直胖嘟嘟的何潔在節目大聊減肥經，下面是由學習啦小編為大家整理的關于何潔減肥方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!
看何潔減肥秘訣
減肥1：不能過度節食
節食會造成反彈嚴重，貧血，營養不良，免疫低下。三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但絕對不能不吃或只吃蔬菜水果。均衡營養特別重要，不要單食某種食物，食物多樣性是營養減肥的基礎。
減肥2：蛋白質是代謝的基礎
肉類要適當的吃，不能不吃!要保證我們的蛋白質和代謝，預防貧血和反彈。
何潔在減肥前跟大部分人的觀念也一樣，覺得減肥不能吃肉，所以她就出現了貧血。后來通過教育學習后，她知道一定要補充肉類，以滿足人體的蛋白質和鐵質，以預防貧血和代謝低下。
減肥3：不要為了減肥而運動
要為了愛好而運動。只有你愛好的運動才能變成習慣，才能長期保持體重。
其實何潔有運動，但之前的運動一直都是有一天無一天，為了減肥而運動。有沒有發現運動員退役后很容易就胖了?如果您能堅持長期大量運動，并一直堅持下去，那么可行。但是沒幾個堅持得了，不運動的時候呢?自然長胖，并且更胖。
減肥4：吃低血糖指數的食物
腹部胖的人往往并發胰島素抵抗。胰島素抵抗會導致有喝水都胖的感覺。最好的解決方式是吃低血糖指數的食物。如蘋果，梨，菠菜，豆類，魚肉等。
減肥5：減少油脂
油脂的能量一克是九大卡，十克是90大卡。如果是一百克的蔬菜放了十克的油，其能量可能比肉還高。所以要減少油脂。特別是針對有高血壓的肥胖者。油脂的熱量非常高。過多的攝入，容易導致肥胖，形成“三高”，引起動脈粥樣硬化、高血壓及心腦血管疾病。所以在國家衛生部制定的【中國居民膳食指南】中明確指出“少油”的健康飲食概念。
減肥6：適當食用堅果
堅果能量高，但是其中含有人體必須的脂肪酸來幫助脂質代謝，參與血液代謝等。配合食物調理對肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。堅果雖然熱量稍高，但適量的堅果能夠有效補充人體所必須的不飽和脂肪酸。它能增加人體記憶力，提高細胞活性，改善血液微循環，降低血液中的膽固醇和甘油三酯。此案經過適當服用堅果及相關飲食調理后脂肪肝和高血脂消失了。
何潔是怎樣減肥成功
1、大汗淋漓的跑步
何潔經常被拍到和老公郝子銘一起出去鍛煉，每次都裝備齊全，認真的規劃路線，有老公的貼心照顧，這樣的運動減肥我都愿意啊!提醒一下大家，跑步減肥的話，跑步鞋是最佳的選擇，最好帶上一條純棉毛巾，能隨時抹掉身上的汗液，不至于感冒著涼。記得運動后要做壓腿舒展動作哦!
2、針對性局部減肥
很多朋友表示自己身材不胖，但就是不滿意身上的某一個部位。對于這種局部減肥的朋友，最好有針對性的鍛煉健身。選擇到健身房是一個不錯的方法，因為健身房里的器械齊全，還有教練的專業指導，不用擔心動作做錯了影響效果。
3、減肥飲食不能忽悠
不管是減脂肪還是練肌肉，我們都要配合不同的餐飲。畢竟胖從口入，還是要管住嘴巴。參考別人的減肥餐，都是以蔬菜為主，配合不同的碳水化合物和淀粉，肉類脂肪也有少量。切勿節食減肥，這是最愚蠢的瘦身方法。
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