怎么樣才能快速瘦大腿
很多女生都有大腿粗的煩惱，大腿粗了穿什么衣服都不好看。那么要怎么來擺脫大腿粗呢?下面是小編為你推薦快速瘦大腿的方法，希望能幫到你。
快速瘦大腿的方法
1、雙腿張開，寬度大于肩膀的寬度，然后保持腹部收緊的狀態(tài)，呼吸自然，緩緩下蹲，上半身保持停止的狀態(tài)，下蹲的時候注意吸氣，屁股下蹲到與地面平行，然后在緩慢的向上，雙手可以保持與地面平行或者屈雙臂在胸前。
2、弓步蹲
下蹲至大腿和小腿垂直，然后保持腹部收緊的狀態(tài)，雙腳前后打開，左腳在前面雙手叉著腰，左腳往前彎曲，后腳跟著彎曲，彎曲時呼氣，起身時吸氣。
3、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥平躺在瑜伽墊上面，雙腿并攏垂直于瑜伽墊上面，身體保持一條直線，吸氣時抬起一側(cè)的腿，呼氣時再慢慢下落，這個動作做15次為一組，每次做4組。然后換另一方向的腿繼續(xù)做。
這個動作適合有些肌肉的美眉，同時配合一些拉伸的想會更好，經(jīng)過一段時間后你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹有收緊的現(xiàn)象，且腿部也纖細了很多。
4、騎自行車
平躺在瑜伽墊上，然后將雙腿彎曲抬起45度左右，兩條腿交替向前伸出再縮回，這個姿勢就像在騎自行車一樣，所以我們也稱呼它為空中自行車。腳向前踩，離地面保持在30度到60度左右，然后保持5分鐘，這個方法可以有效的鍛煉大腿和腰、小腹的肌肉，也就是說做這個動作可以減掉這3個部位的脂肪。
瘦大腿的小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以說是很容易變粗的一個部位，很多女性朋友都有這種感覺，坐著的時候，大腿壓在凳子上時，大腿上的肉就是一灘倒在凳子上，或者把腿抬起來時，大腿上的肉都可以垂下來的，用手搖搖還能晃動。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就會堆積在此，變得腫脹。
要使大腿部的脂肪得到燃燒，成功瘦大腿，就要使這里的贅肉動起來，，按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿與小腿之間有一個夾角，雙手環(huán)掐住一大腿，以大腿骨為圓心，小幅度轉(zhuǎn)圈，盡量轉(zhuǎn)快一點，只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動，脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不，增加血液循環(huán)。
晃大腿運動
A、坐在凳子上，腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子，使整個大腿都被壓在凳子上，放松，雙腳打開與肩同寬;
B、讓雙腿的膝蓋往內(nèi)側(cè)晃，膝蓋碰到了之后再回到原位;
C、如此重復晃，帶動大腿部的贅肉被來回擠壓，每次做15分鐘左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一點，使大腿與地面呈60度角，保持20秒鐘;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反復做，每次持續(xù)做20分鐘左右。
瘦大腿的注意事項
1、選擇適合地點。
瘦大腿平常看電視也能做。不過不要選在沙發(fā)上,因為沙發(fā)太軟,找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
2、維他命B群提速吐故納新。
維他命B1能夠?qū)⑻欠洲D(zhuǎn)變?yōu)槟芰?而B2則能夠提速脂肪的推陳出新,淘寶網(wǎng)減肥藥,多吃維他命B豐碩的食物,減肥產(chǎn)品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫。
時常吃多鹽的食物,輕易令體內(nèi)積攢過多水分,組成水腫,簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排泄體內(nèi)剩余鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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