單手俯臥撐的做法

　　在MM們的認知里，俯臥撐也許是屬于男人們的運動項目，但其實不然，女性也可以通過俯臥撐來強身健體哦。俯臥撐已經延伸出單手俯臥撐、雙手俯臥撐、跪地俯臥撐等多種花樣，為想要強身健體、塑性消脂的MM們提供了極大的選擇空間。那么你知道單手俯臥撐的做法嗎?

　　單手俯臥撐怎么做

　　1、把你的兩只小手撐在地面上，雙腿叉開，成“人”字形，同時保持比肩部略寬;

　　2、乖乖將一只手背在后面，讓重心穩到撐地面的那只手上，注意MM們要用力氣較大的那只手掌撐地哦;

　　3、將撐地的那只手臂慢慢彎曲，在它下放時吐氣，推起時吸氣，一定要制好力度，保持身體重心處在接觸地面的手上哦;

　　4、開始練習時，背在后面的那只手可以稍作輔助，不要徹底背過去，等找到平衡感后再慢慢切換模式，靠一只手完成任務!

　　做單手俯臥撐的注意事項

　　敢于嘗試單手俯臥撐的MM都應該被賜“女漢子”稱號，畢竟這項運動不是每個MM都能做的下來，已經駕馭單手俯臥撐的MM可別“得瑟”太早啦，快來看看下面幾個注意事項哪一個是你落下的!

　　1、運動量不宜一次過大，要保持由易到難，由少到多，由輕到重的運動規律;

　　2、據自己的體質狀況來制定合適的運動量，然后長期堅持下去;

　　3、運動前做好熱身運動，防止受傷和肌肉拉傷;

　　4、患有心血管疾病的MM要控制運動時間，一般每周鍛煉2—3次，同時低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作不宜長時間重復做哦。