瑜伽的拉力器怎樣使用

　　拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械，在瑜伽中經常使用可以起到減肥健身的作用。那么你知道瑜伽的拉力器怎樣使用嗎?一起來了解一下吧。

　　瑜伽的拉力器怎么用

　　1、正位拉 :雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度不能超過雙眼,往兩邊拉伸。身體前后移動幅度不能過大,避免借力。

　　2、上位拉:雙臂向前伸,手肘略顯弧度,高度要在頭頂前上方,有向兩邊拉的感覺。這種鍛煉法主要練上胸,彈簧可以適當的比正位拉增加。

　　3、下位拉:將彈簧放在臍前往兩邊拉,彈簧要減到最少,不過也不能低于兩根。這主要是練下胸及雕中縫線條。

　　4、體后交錯拉:雙腳平行站立,雙腿分開,兩手持拉力器于背后分別向上下方向拉,直到極限后平緩放松反復多次。

　　拉力器是什么

　　拉力器,是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于:肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂時,同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。

　　而只有在做一些前臂上抬的運動時,如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉,肱肌才能得到充分鍛煉。此外,前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動作中也起了不少作用,而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。

　　拉力器的類型

　　1、普通拉力器。最普通的拉力器可以更換彈簧,以達到調節力度大小。需要注意的是練習時檢查掛鉤是否結實掛好,避免練習途中掛鉤沒掛好,彈簧甩到人。

　　2、帶握手拉力器。這種拉力器也是幾種常見的拉力器之一,這種拉力器在上面提到的拉力器中有了少許的改進--添加了握手指的工具,在鍛煉其他肌肉的同時也可以兼顧手指力量。

　　3、彈繩拉力器。以上的幾款拉力器都屬于彈力繩、橡皮筋或其他材料的拉力器。這種拉力器有好處也有壞處,好處是這種拉力器沒有彈簧在練習過程中飛出的顧慮,壞處是如果這個斷掉的話,我想替換應該會相當麻煩。