孕婦瑜伽球的使用注意事項

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，而且對生產也是非常有好處的。那么你知道孕婦瑜伽球的使用注意事項嗎?一起來了解一下吧。

　　孕婦什么時候能坐瑜伽球

　　孕婦練習瑜伽球的時間是在懷孕3個多月到7個月的時候,這時胎兒著床已穩定,孕媽媽能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式,而在孕三個月前最好靜養,因為此時胎兒還處于胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。

　　孕婦瑜伽球的使用注意事項

　　1、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。

　　2、運動前應向醫生咨詢,了解何種運動適合自己。

　　3、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。

　　4、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

　　5、運動時應穿著寬松的服裝,不要在太熱或太潮濕的環境里活動。

　　6、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

　　7、孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。

　　孕婦瑜伽球的用法

　　1、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

　　2、坐在球上

　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

　　雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

　　抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

　　3、仰躺地上

　　雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。