瘦小腿的有效動作有哪些

瘦小腿的有效動作有哪些

　　轉眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短褲又要重出江湖了。可是許多女性朋友卻因為小腿粗而發愁，怎么辦呢?別著急。下面學習啦小編為大家介紹幾個瘦小腿的動作，歡迎閱讀。

　　瘦小腿日常習慣

　　1踮起腳尖，然后慢慢的著地，反復幾次，直到小腿非常酸痛方有效果，生活中有好多空余得而時間，大家在業余時間抽點空就可以練習瘦小腿動作了。

　　2平時做在桌子或椅子上的時候，盡可能的翹起小腿，使小腿懸空，換著姿勢做

　　3盡量使小腿拉伸，比如平時撿東西的時候，兩腿繃直不彎曲，這樣可以使小腿處于充分繃緊的狀態，有利于脂肪的消耗。

　　4經常去散散步，散步的時候盡量的穿高跟鞋，這樣小腿受力比較大也容易鍛煉小腿的肌肉。

　　5在睡覺前，可以做做瑜伽，盡量使小腿繃直。

　　瘦小腿有效動作1：重塑小腿線條

　　1).平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次

　　3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次

　　注意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右

　　瘦小腿有效動作2：伸展小腿肌肉

　　1).雙腳交叉站立

　　2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒

　　3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡

　　瘦小腿有效動作3緊實小腿線條

　　1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

　　2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁

　　瘦小腿有效動作4:收緊粗壯小腿

　　1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次

　　注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺