正確的腿部拉筋方法有哪些
正確的腿部拉筋方法有哪些
相信大家對于拉筋肯定不會陌生吧，拉筋的好處非常的多，拉筋不但可以起到延年益壽的作用而且還可以起到保護肝臟和膀胱等功效。下面學習啦小編為大家介紹正確腿部拉筋方法，歡迎閱讀。
正確腿部拉筋方法
正確腿部拉筋方法：滾小腿肚
坐在地上,膝蓋略為彎曲,腿部肌肉放松,使用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉,左右兩腿都要,約滾5~10分鐘。
正確腿部拉筋方法：敲深層肌
把腳板往上勾起,感覺小腿后側肌肉是拉緊的,再敲5~10分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉,所以應該會覺得腿很酸。
攻略2:拉開大腿內側與后側的筋肉
正確腿部拉筋方法：側弓箭步
1.雙腳往兩側打開,左腳膝蓋彎曲,呈側弓箭步的姿勢。
2.左手撐在膝蓋上,重心放在左腳,屁股微微往后坐,感覺左大腿內側與后側的肌肉拉緊。持續15~30秒之后,換邊再做。
正確腿部拉筋方法：前后擺動
大腿往前后擺動,慢慢地越晃弧度越大,讓腿部肌肉收縮與放松,均勻伸展肌肉纖維。
正確腿部拉筋方法：按摩方法
桿面棍,也是一種腿部按摩方式,只是利用桿面棍代替雙手按摩軟化肌肉。
大小腿有肌肉的人,就先用桿面棍推軟肌肉吧。
拉筋的好處
1.可以促進循環。
2.讓松垮垮的贅肉恢復彈性。
3.預防拉傷，暖身操必備。
正確腿部拉筋方法：敲松腿部緊繃的肌肉
道具:專門按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹桿面棍或玻璃瓶代替)。
髂關節拉筋的方法
01、Crossover Hip Stretch
這個拉筋動作，大大推介給長坐辦公室的你。
直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
將右腳踝處放在左膝上。
深呼吸10-20，再重復動作換邊。
02、Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。
雙腳寬過肩膀，站直。
彎下腰，并用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。
保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，并伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最后停留1-2秒。
03、Extended Wide Squat
如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。
蹲下，并用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。
5個呼吸后，松開松手并延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。
04、Butterfly Stretch
這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。
坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動作并保持呼吸30秒。
05、Floor Hip Stretch
坐在地上，右膝彎曲并抵住左膝，左膝向后彎曲，吸氣，保持背挺直。
吐氣同時將上背往下彎，并將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
吸氣保持相同姿勢，盡可能的放松趴在地上。
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